大腿，生命和腹部脂肪层的沉积是具有代谢性疾病的男性和男性最常见的问题，并且体重过剩。为了开始用胃和侧面过量的粘合剂织物开始斗争，首先，您必须开始正确饮食，并进行一系列脂肪燃烧练习，以促进额外的千公斤“指南”。
立即重要的是要了解身体根本不知道如何在身体的某个部位减肥。通常，多余的脂肪从上到下：首先，脸部减轻体重，然后是胸部，在手臂，胃，生命，臀部，臀部，臀部和小腿上的多余。这就是为什么要减轻体重过多的原因，您将必须进行锻炼以使整个身体加载并下载打印以减轻体重，如何使侧面无限倾斜 - 这是初学者减肥的典型错误：即使有可能使肌肉的音调稍微增加，这会稍微增加，这将在同一位置上保持脂肪，因此由于结果而保持脂肪。因此，有必要以复杂的体重减轻进行侧面的沉积物和腹部的沉积物。
要在生活，侧面和腹部的体重下减肥，您需要每周训练三到四次。我们建议教练快速减肥，以定期调整课程，以逐步提高培训的复杂性。因此，身体不会习惯相同的负载，这意味着它不会适应条件并停止减肥过程。
侧面和腹部锻炼在家
任何锻炼的强制性元素是热量，男性和女性都应开始任何减肥运动。正是温暖关节并为肌肉准备负荷的热量，确保在执行运动过程中可能受伤。因此，您可以开始练习以研究边和腹部的数量。通常，它们包括一组标准的动作，只需要地毯及其重量。您还可以购买一个大型体操球，该球将有助于通过余额保护，在媒体和侧面减肥。他们在这里很棒：
- 捻，
- 肘部和手掌上的轴，
- 拧紧腿，
- 双胞胎。
这些简单锻炼以燃烧脂肪的组合将更加有效。有必要重复练习，以减轻体重和方面，而没有狂热和过多的超负荷，我们会训练周到，训练每一个肌肉。在2-3种方法上，大约12-15次重复练习适合女性的体重减轻，而18-20次3次方法是减肥的理想选择。这些数字因体重减轻和其他单独指标的初步准备水平而异。
有效的女性锻炼
有效的锻炼以减轻体重和在家中的妇女方面是一组简单的动作，任何女人都可以在没有特殊培训，设备和现金成本的情况下做到这一点。您可以执行此训练计划，以减肥，每周三次，如果需要，并且更频繁。最主要的是花足够的时间放松肌肉。
- 扭动身体的上部
躺在后面，将双腿转到膝盖上，将脚靠在地板上，将双手转到头后，扩大了侧面的肘部。我们将肘部拉到膝盖上，压力媒体的肌肉和背部。我们不努力脖子和头部，也没有拉手。凝视直接直达天花板。在执行减肥运动期间，不要忘记深呼吸和持续的肌肉张力。
- 全身扭曲
我们将手放在头顶上。当我们将体重上的肩膀和膝盖连接时，我们会慢慢磨碎身体的下部和更高部位。让我们回到地板上的起始位置，我们重复锻炼以减轻侧面和腹部的体重。
- 从直手开始
必须尽可能保持四种艺术上的直体。盆地不能降低或抬高过高：头部，后部，臀部和鱼子酱应形成一条直线。在该位置持续更长的持续时间，脂肪被燃烧得更快。每次在酒吧中，必须增加体重减轻。
- 举起
在骗子位置返回地毯，将双手固定在臀部下，而不必急于提高90度的直腿。我们重复几次，首先会出现减肥的第一个结果。
- 举起
我们躺在侧面，以便腿按在地板上，身体处于同一条线。我们靠在肘部，另一只手放在我们面前。抬起90度腿。应在不匆忙的情况下进行体重减轻的运动，感觉到腹部，生命，臀部的工作，不要忘记深呼吸。提起15后，我们躺在另一侧，重复运动的另一侧。
- 直肠腿上的肩桥
有效的运动以对抗谎言位置的脂肪层。我们以直角折叠膝盖，舒适地靠在地板上，我们的手位于身体。抬起臀部，然后向后抬起，使从膝盖到胸部的线是一条直线。我们尽可能地宽恕腹部和背部的肌肉，我们进行10个呼吸周期，在背部轻轻降低，然后重复3-4次，以快速减肥。
- 剪刀
我们降低了背面侧面的膝盖。我们不着急，呼吸很平静，最多的次数。
- 拉动脚步
有效的运动以燃烧脂肪，硬化腹部的倾斜肌肉并研究微妙的生命。躺在后面，我们坐在地板上，膝盖折叠。沿着身体的手在地板上。或者，我们用身体的一侧旋转身体，尽可能深地将右手延长到右腿，然后将左手伸直并延长左腿的手指。生活，背部和武器起作用。你不能过滤脖子。我们深呼吸，我们谨慎地移动，并感觉到运动过程中腹部和背肌的工作方式，这是减肥的安全迹象。
一系列男人练习
男性的运动以减轻体重的边，必须注视着所有肌肉组的腹部。他们努力的肌肉越多，人体的能量消耗越快，甚至在胃和侧面都燃烧了脂肪储备。男人像女人一样，不应该在没有适当的营养并放弃不良习惯的情况下等待结果。有必要通过完整的工作从侧面和腹部清除脂肪：训练和权力方法。
重复对男人的体重减轻的练习，需要20-25次到中间节奏，根据身体准备，方法可以为3-4。最好在替代日期进行快速效果，并将这些锻炼与跑步，骑自行车，障碍物和其他类型的有氧运动结合起来。
选择一个男人摆脱圆腹和突出的侧面的练习？
- 用弯曲的膝盖直接尝试
我们在骗子位置弯曲的膝盖上伸展肘部；
- 倾斜的表面
在倾斜的长凳上，将身体完全伸直到房屋，我们伸展肘部。
- 从地板上推高的举重
我们将手广泛放在地板上，将双腿抬在椅子上或床上。我们在斜坡下制作长凳，身体是笔直的和组装的，这对于快速减肥非常重要。
- 倾斜哑铃上的剖子
张开肩膀的腿稍宽后，我们在一个相等的角落弯曲。带有哑铃的手从侧面伸到胸部，将肘部压在腰部。我们不着急小心地弯曲肘部，以免拉动手的肌肉。在这种情况下，减肥运动的锻炼是为胃和臀部而努力的，我们不要忘记呼吸技术。
- 用长凳停止梨
我们将起始位置均匀地直立，将哑铃保持在侧面的相反插座上，用一只脚向前伸出弓步，弯曲右角腿，将哑铃按下眼睛水平。让我们回到起始位置，我们在每条腿上重复体重减轻15-20次；
- 将您的腿在杆上向右角度拉
由于腹部肌肉，我们停在水平杆上，抬高身体，在直角的下部的升起。
- 帕兰克用膝盖拉在手掌上
我们在笔直的手上制作标准条，或者我们或将胸部的所有膝盖拉动。这种负载非常适合减肥；
- 普朗克与哑铃
标准的直手锻炼使手掌搁在手中的哑铃使锻炼变得复杂。在不弯曲后腿和腿部的情况下，请在三分方面休息，然后在皮带后面以张力和奖励开始每只肘部。如果您进行缓慢并相信，则该运动对于腹部和侧面的体重减轻非常有效。
初学者的最佳练习
如何在一周内在侧面和腹部区域减肥？这个问题在夏天尤其重要，当时其余的海上不可避免地接近侧面和胃。对于闪电战 - 托有脂肪沉积在胃和侧面上，最好选择平衡的单偶性且特殊的体育锻炼复合体，这些锻炼将很快有助于减肥。立即进行储备金，我们可以在短时间内在短时间内进行几公斤的体重减轻，在此模式下严格禁止使用数月。
体育锻炼不应仅限于抽出压力机和臀部，在这么短的时间内，最好以一种完整的方式行事。例如，在早晨跑步，晚上游泳，下次之后，最好将小型50分钟的锻炼献给所有肌肉群，以分散心脏，以使脂肪在胃中和侧面迅速燃烧。减肥的主要规则：训练前后不是两个小时。
对于初学者来说，最好的练习是从侧面下载多余的腹部，腹部：
- 在健身房或地毯上扭曲
上面描述了经典的转折，但是如果手头有一个锻炼，则可以修改练习以快速减肥。我们躺在球上，将腿折叠到直角，我们坐在地板上 - 这是我们在这项运动中唯一的支持。用稀释的肘部手伸到头部的后部并延长它们，保持平衡并感受到腹部肌肉的工作；
- “表”练习
我们成为直臂和腿部直角折叠的“桌子”。我们不会抬起头部。从背后的膝盖上，身体应处于同一条线上。然后将每条腿的上升交替在身体上；
- 完成长度跳跃
我们直接进入酒吧，首先将一条腿伸到我们的下面，然后在另一只腿上爬上直腿，伸直，用手跳来跳去，再次休息，伸直，一条腿变成了酒吧。我们重复这种有效的运动以减轻体重，每条腿的两侧均10次；
- 在上面的板凳上着迷
无链子的无链，用哑铃在寺庙的水平上举起手，肘部被压缩。我们向前伸出弓步，然后单击手上的哑铃。我们发现自己处于起步位置，将手弯曲在肘部上，向另一只腿伸出弓步，抬起哑铃。为了减轻体重和腹部肌肉的研究，我们试图在不匆忙的情况下进行运动。
- 侧吧，举起自由手
我们躺在侧面，腿的顶部被压在支撑板上，我们放在侧栏上，重点是直肘和腿。我们将自由的手完全向上举起，我们处理的努力是腹部的倾斜肌肉并拔出生命，以免它弯曲。我们均匀地呼吸并治疗20秒钟，然后更换侧面，并过滤胸围的另一侧，以使侧面均匀减肥；
- 普朗克腿上有腿的腿
根据肘部折叠到直角的肘部，我们成为普通条。我们交替交替交替，将其从我们身上移开，然后再次成为酒吧。所有最重要的肌肉都可以拉动腹部和臀部。
分娩后如何去除脂肪
分娩后如何从腹部和侧面去除脂肪？首先，年轻的母亲应该监测健康和情绪 - 足够的饮食，强烈的睡眠和精神的活力 - 这些是分娩后早期体重减轻的第一批助手。但是，年轻的母亲不会消除侧面，胃圆润，在这里，您需要在分娩后为女孩进行有效的锻炼，以减轻体重和色调肌肉。
据信，如果母亲在分娩前过着相当活跃的生活方式，则可以在自然分娩后大约一个月后开始批准医生，从而开始从事体育运动。分娩后一个半月后，有可能开始用较少的家具妇女在劳动中开始清洁胃和侧面。经过剖腹产后，您必须等到手术后约2.5个月进行首次体重减轻。
早期阶段的“空虚”必须放在坚固的表面上，最好是在空的胃中，甚至是第一杯水。要制作正确的“真空吸尘器”，您必须弯曲膝盖并将手臂伸到侧面。因此，您必须深吸一口气，并在拘留到期期间的所有腹部肌肉中，呼出腹腔中积累的整个空气。在深呼气期间，胸部应该打开，可以这么说，胃在下面。不要着急，当您呼气时请注意每个腹部肌肉。重复10-15次练习。运动越多，运动越长，首先，年轻的母亲将能够减肥。
从分娩后的一系列更活跃的减肥运动中，应区分同样的运动，所有女性都适合减少胃和侧面的脂肪量：
- 在地板上扭曲；
- 侧面的升降机；
- 抬起躺在背面的直腿；
- 抬起双腿躺在侧面；
- 所有类型的轴；
- 蹲在墙上。
不要忘记呼吸技术，当腹部，臀部，肩膀的肌肉和减肥的第一个结果肯定会被认为是必要的。