日本饮食14天：减肥菜单

通过正确的方法减肥的技术不仅有助于消除额外的大量磅的大部分，而且还可以从身体中去除有害物质。日本饮食允许使用低热量低产品，从而开始燃烧其脂肪储备。失败者体重饮食中的蛋白质食物有助于改善新陈代谢，这也很好地反映了一个人的身材和良好的状态。

14天的日本饮食是什么

电源系统被认为是不平衡的，因为菜单上的身体没有有用的痕量元素。日本饮食持续14天有助于降至9-10公斤。该方法的本质是使用产品最小的产品的使用。身体的帮助并没有完全饱和，因此它开始花费以前积累的脂肪。

为了获得承诺的结果，有必要严格根据程序和有限的数量来饮食。日本饮食涉及尊重日常饮食。在饮食结束时，重要的是要遵守一些建议以长期保持结果。减肥方法的基本原理如下：

• 拒绝香料，盐；
• 蛋白质食品菜单中的优势；
• 专门使用饮食菜肴；
• 将来遵守均衡饮食。

优点和缺点

像任何其他减肥系统一样，日本饮食有正面和负面的方面。在开始观察这种饮食之前，必须考虑它们。如果该方法会使您感到严重的不适，最好找到一种替代额外的公斤的替代方法。日本饮食的主要优点是：

• 代谢过程的归一化；
• 去除毒素，多余的液体，身体毒素；
• 高效率；
• 持续时间短；
• 良好的耐受性（最困难的 - 最初的三天，后来习惯了饮食）。

该方法的缺点是标准的，与其他低热量饮食的减去。其中包括：

• 如果您不服用维生素复合物，则可能会疲劳；
• 卡路里数量最少，这增加了饮食的第一天破裂的可能性；
• 强制使用蛋ust的咖啡，这不允许给所有人。

规则

日本的减肥系统提供了非同寻常的结果，但是为了实现效果，严格遵守所有规则很重要。很容易记住他们：

1. 您只能吃菜单中指示的东西，此外，重要的是要清楚观察部分的大小。由于在代谢体重减轻期间发生一些变化，而日本饮食旨在维持身体的正确功能，因此禁止在某些地方更改产品。
2. 有必要观察正确的消耗模式。成人的每日规则是在室温下仍清洁1.5升水。
3. 有必要服用维生素2周。忽略这一要求将导致缺乏维生素，井眼恶化，力破裂，免疫力降低。
4. 禁止主动体育锻炼。同时，建议进行早晨锻炼，这有助于使肌肉保持良好状态。
5. 任何小吃都被排除在外。每天允许3顿饭。有着强烈的饥饿感，一杯低脂开菲尔可以喝。

允许的产品

这种减肥技术被认为是刚性的，并且是基于菜单中排除碳水化合物和脂肪的主要用途。只允许喝简单的水和天然咖啡。组成减肥菜单的产品是：

• 鱼（任何）；
• 硬奶酪；
• 蛋;
• 鸡肉鱼片，牛肉；
• 开菲尔不是-grasso;
• 生蔬菜，水果。

禁止产品

严格禁止使用未包含在允许的产品中的产品。因此，从日本饮食期间的食物菜单中持续了14天，它们被排除在外：

• 面粉的产品，烹饪；
• 酒精;
• 香蕉和葡萄；
• 糖果;
• 茶，可可，牛奶；
• 所有调味品，包括糖，盐；
• 熏制产品。

日本饮食14天

严格的减肥系统不允许改变饮食和图形。如果您想获得承诺的结果，那么重要的是要清楚地遵循日本饮食两周内提供的计划。最佳菜单：

天	早餐	晚餐	晚餐
1	黑咖啡是蛋奶，糖不糖	一杯番茄汁，几个鸡蛋拧紧并用植物油煮沸	煮肉或鱼（200克）
2	咖啡不加糖，一块黑麦面包	煮熟或烤鱼，煮白菜与植物油	一杯低脂开菲尔，100克煮牛肉
3	黑麦面包片（您可以抓或烤面包），未加糖的咖啡	茄子或炸off少量橄榄油	侮辱和煮沸的牛肉（200 g），新鲜的白色白菜，植物油，2个硬化鸡蛋
4	新鲜胡萝卜，调味柠檬汁	一杯番茄汁，200克烤或煮熟的冰鳟	200克任何新鲜水果
5	磨碎的胡萝卜沙拉（您可以撒上柠檬汁）	煮熟或煮熟的鱼（200 g），一杯番茄汁	200克水果（您可以苹果，柑橘，Pr。）
6	不好的咖啡	饮食鸡肉（200克），植物油中的胡萝卜和卷心菜沙拉	新鲜胡萝卜，2个硬煮的鸡蛋
7	不含糖的咖啡	Bollitated Builder Buildery（500 g）	200克炖牛肉或200克新鲜水果
8	不好的咖啡	非当选煮鸡肉（500克），植物油中的胡萝卜和卷心菜沙拉	2个坚硬的鸡蛋，新鲜胡萝卜
9	用柠檬汁核胡萝卜	油炸或煮沸的鱼（克鲁克鲤鱼），一杯番茄汁	任何水果（200 g）
10	不好的咖啡	硬奶酪（50 g），2-3个小胡萝卜，煮鸡蛋	任何水果（200 g）
11	黑面包片，无糖咖啡	茄子/西葫芦用橄榄油油炸	新鲜肉，2个煮鸡蛋，新鲜的白菜和植物油
12	咖啡不加糖，黑麦面包片	200克炸鱼或煮熟的鱼与新鲜的白菜在植物油中	一杯开菲尔，100克不败的煮牛肉
13	无糖咖啡	在植物油中煮沸的卷心菜，2个硬化鸡蛋，一杯番茄汁	油炸或煮熟的鱼（200 g）
14	不好的咖啡	炸鱼/煮沸（200 g），新鲜的白菜沙拉，可以用橄榄油调味	Kefira玻璃，200克煮牛肉

摆脱日本饮食

饮食，菜单，消费模式：此技术中的所有内容都是为了快速减肥而设计的。同时，要保持健康的健康状况，重要的是要正确结束14天的饮食。如果您离开日本喂养系统能力，损失的千克将不会返回。如下：

• 每天在饮食中添加不超过1个产品；
• 试图不突然增加部分部分；
• 在饮食完成后的接下来的2-3周内，放弃油性，酸，辣和熏制的食物。

菜肴的食谱

最高的产物产品使您可以包括日本饮食以减轻体重。蛋白质还可以从肉类和乳制品-Caseari获得体重减轻。少量的碳水化合物与饼干，蔬菜，水果和黑面包一起食用，身体从植物油中收到脂肪。最好优先考虑橄榄，将其用于供应蔬菜沙拉或准备其他菜肴。

煮沸的肉丸诱导

• 时间：50分钟。
• 份量：1位成员。
• 菜的热量含量：130 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

由于14天的日本饮食菜单很差且单调，因此可以定期用火鸡代替鸡肉。为此，鸟文件的一部分是从骨头和皮肤上释放出来的。您可以添加火鸡和新鲜的蔬菜或沙拉。重要的是在制备以香料形式的盐，胡椒和任何香气的过程中拒绝：禁止减肥。

原料：

• 洋葱；
• Türkiye -200 g;
• 胡萝卜很小。

准备方法：

1. 将肉煮沸，将洋葱通过磨床传递。
2. 将磨碎的胡萝卜加到碎肉中。
3. rolla小球带有胳膊湿，导致的质量。
4. 用水充满锅，放火，等待煮沸。
5. 将肉丸煮至烹饪（需要20-30分钟）。用切碎的莳萝（欧芹）食用成品。

打哈欠

• 时间：60分钟。
• 份量：1位成员。
• 菜的热量含量：152 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

日本饮食意味着仅使用瘦肉，包括牛肉。许多人不喜欢煮熟的肉，因此最好用牛肉煮熟肉碎肉。随后，它将充当准备美味和丰富的饮食肉丸的基础。最好选择一个未完成的米饭作为菜肴：它具有更多有用的物质，并且没有淀粉。

原料：

• 没有脂肪的牛肉-200克；
• 小洋葱；
• 胡萝卜-70克；
• 卵子蛋白-1个。
• 无用的大米-50克。

准备方法：

1. 通过搅拌机或告别研磨机磨碎蔬菜和肉。
2. 将米饭煮至半煮熟。
3. 将蛋白质和鸡蛋米与切碎的肉混合。
4. 从结果质量中滚动球。
5. 将它们放入深锅中，然后用煮沸的热水倒入它们，以便只有球的峰在其表面上方。
6. 将液体煮沸并减少中等水平。
7. 他激怒了适合日本饮食的肉丸半小时。您可以将它们与剩余的肉汤和新鲜蔬菜一起吃。

烤箱中的鳟鱼

• 时间：40分钟。
• 份量：1位成员。
• 菜的热量：105.6 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

鳟鱼是捕鱼家庭的鱼，以优秀的味道和有用物质的丰富成分而闻名。烤箱产品是健康蛋白质食物的一个很好的例子，这是日本饮食14天的理想选择。鳟鱼含有omega-3脂肪酸，维生素和D，锌，硒，镁，而卡路里数量最少。要煮鱼，保留其香气，最好使用纸。

原料：

• 石灰林夫妇；
• 小鳟鱼；
• 莳萝，欧芹。

准备方法：

1. 清洗，从内部清洁鱼。用餐巾粘贴它。
2. 将柠檬汁挤在鳟鱼上，将剩余的切片放在顶部。
3. 在腹部，放置欧芹迪尔的绿色树枝。
4. 在190度的烤盘上发送带有前烤箱的烘焙托盘。在这种情况下，鳟鱼应由一张纸覆盖：这将有助于保存果汁。
5. 半小时后，您可以将鱼送到桌子上。

用彩色白菜制成的泥与西红柿制成

• 时间：20分钟。
• 份量：1位成员。
• 热量含量：33 kcal/100 g。
• 目的：午餐/晚餐。
• 厨房：俄罗斯人。
• 困难：光。

作为日本饮食的一部分，您必须不断吃煮白菜，这很快就会担心。可以在由花椰菜制成的菜单泥中替换。这道菜是非常快速而简单的，同时含有最少的卡路里。多亏了饮食中的这种食物，您可以很快摆脱过多的体重，您会感觉很好，因为花椰菜和西红柿是维生素和微元素的仓库。

原料：

• 卷心菜颜色-300 g;
• 莳萝；
• 番茄-1个。
• Bollite-2-2 PC鸡蛋。

准备方法：

1. 煮白菜，用搅拌器切割。
2. 将质量放在盘子上，用切碎的莳萝，切成薄片的番茄装饰。
3. 用坚硬的鸡蛋提供饮食菜。

禁忌症

日本饮食的原则可以保证其有效性，是体内代谢的加速。同时，减肥系统与该国的新生阳光无关。设计了健康的人和患有某些慢性病理的人的饮食。但是，日本方法论有一些禁忌症。禁止以这种方式减肥：

• 在怀孕期间，母乳喂养；
• 患有胃病，肝脏，肾脏，心脏，血管的人）；
• 糖尿病患者；
• 在身体的内分泌翻新过程中（更年期，流产后，在荷尔蒙药物治疗中）；
• 有力努力的运动员和专业人士。