当我开始饮食以减肥时，我知道会有可预测的课程。可预测的，但由于不确定性程度，因为每个人对饮食的变化都有不同的反应。营养学家的任务是连续减肥期间应对困难。但是，减肥的一些阶段在近90％的人中重复。值得知道他们的含义和会发生什么。
饮食如何工作？
没有普遍的减肥饮食。并非每个人都需要5顿饭，您可以吃4顿饭，可以和3顿饭。并非每个人都会发现蛋白质加油，并不是每个人在每顿饭中对碳水化合物的反应都很好。几年后，我知道每个人都需要一个真正的减肥计划。
减肥的方法会影响生活方式，遗传状况，习惯或健康问题。每个人都以不同的方式失去体重，这并不意味着他们无法捕获一些共同的元素。
我想向您展示这些一般元素。减肥阶段，在质量减少饮食中几乎总是重复的。尝试检查您现在是哪个阶段！
减肥阶段
阶段1：减肥计划
与营养学家合作，确定了减肥和时间的目标的目标。考虑您的生活方式，计划您的菜单和定期培训。请记住，它在开始时接受的假设不是确定的，随着减少饮食的持续时间的变化。一个人不是计算器，不可能对人体如何应对食物习惯的变化提供100％的信心。
第2阶段：初始阶段（大约4周）
您的体重很快就会下降。体重的尖端每周少1-2公斤。这是饮食下降开始时最常见的情况。碰巧的是，前2周不会滴一滴脂肪组织。因此，使用中等低的能量饮食，改变了身体的组成。 减肥不仅减轻体重，而且首先是脂肪的减少。
第3阶段：相位（大约8周）
减肥速度减慢。您每周在脂肪组织中失去0.5-1 kg。此阶段的持续时间是有条件的。您在一开始就越肥胖，持续时间越长。
第4阶段：柏拉图阶段（最多4周）
减肥停止。这是一个自发通过的正常体育场。您的营养学家警告您很重要。高原持续4周。如果此后体重没有重新开始减轻，则应考虑进一步的措施（例如，体育锻炼的增加）。您能做的最糟糕的事情是立即减少高原开始时的热量含量，并增加非常激烈的体育锻炼。您不会长时间拉扯它，而效果将比等待更糟糕，因为主要代谢的速度会降低。
第5阶段：慢减速阶段（目的）
体重每周降低约0.5公斤。不断地，就目标...
第6阶段：体重稳定（至少4周）
体重与小型变体保持稳定（+/- 1 kg）。请记住，体重从来都不是一点。关键不是梦想是57公斤，即使我不知道什么！由于体内水含量的波动，白天的体重在白天发生变化（甚至1-1.5千克）。体重也对每月循环阶段做出反应。因此，当重量进一步指示重量时，请勿惊慌。看看体重增加是维持的还是第二天没有痕迹。如果持续超过2周，请执行人体成分的分析，并检查是否脂肪。
步骤7：退出饮食（4-8周）
卡路里的卡路里数量逐渐增加（+ 100-200 kcal / nek），即热量饮食的热量规则。这是一个相当复杂的阶段，需要与营养学家进行密切合作。 饮食的退出与身体反应的紧急观察有关。 在这个阶段，您通常会非常了解身体的功能，因此它看起来并不像看起来那么困难。最重要的是不要从饮食中失去出路并恢复热量饮食！
第8阶段：维持体重减轻
尽可能长时间:)。 请记住，在减少期间缺席状态下，饮食中保持饮食的状态仅在食物量方面有所不同。 饮食的频率不会改变，不要停止照顾您的高营养价值，不要放弃。因此，从一开始就非常重要的是制定实际术语解决方案。
希望我的足够的减肥建议对您有所帮助。许多人不知道并犯很多错误。您可以分享这篇文章，以便每个人都可以通过能力来减轻体重。我们将互相看到）））））））））））