适当的食物是包括所需的所有维生素和微量元素的产品。它们帮助人体补偿能量，维持健康并促进体重减轻。
正确减肥的营养基础
在家减肥的过程是一个压力。这就是原因 身体必须重新整合所有有益物质千万损失。在改变饮食之前，重要的是要计算体重指数。
您不能将自己限制在一种饮食中。适当的营养包括 各种各样的食谱和产品对减肥有用。
在家中减肥的正确营养基础：
- 多种饮食。您可以选择喜欢的产品，并用它们丰富菜单；
- 饥饿和食物过量的不可接受;
- 新鲜产品。新鲜水果和蔬菜含有很多纤维。有助于改善新陈代谢并含有所需数量的维生素；
- 食物兼容性。一些产品不用于饭菜。它们可能会对身体负面影响；
- Calopie计算 - 这是减肥过程中最重要的因素。您必须选择日常规则并遵循它。
- 使用所需量的液体。 水是适当营养的主要产品。一天之内喝水越多，越好。
从哪里开始？
在现代世界中，食物的崇拜得到了广泛发展。为了开始在适当的营养上减肥，重要的是不要屈服于诱惑。女人需要吃健康健康的食物。
- 减肥时要做的第一件事是做菜单 每天/周/月。
- 更远， 创建每日餐食计划。最好将其分成5剂。
- 每天在每天绘制菜单很重要。
- 继续纠正减肥的进食，逐渐很重要。需要 从通常的菜单中删除而无需挂钩 它包含的食物 简单的碳水化合物。这是甜美，烹饪，油炸，熏制和其他有害食物。
足够过渡到纠正营养
为了保护自己免受过失，女人需要 排除向新饮食的明确过渡。 有必要逐渐消除有害产品，用利润代替它们。
重要的 减肥期间饥饿。身体应始终饱满，否则无法避免食物过多。
饮食应该是什么？
每天减肥的正确营养饮食应 包含一系列蛋白质，脂肪和碳水化合物。它们将被充分吸收体内，并用维生素和有用的物质富集。
如何减肥饮食？ - 正确的饮食应包括5顿饭， 例如：
- 早餐。燕麦粉或水上的荞麦，没有糖和盐。您可以添加水果，浆果或核桃；
- 小吃 - 酸奶，水果或蔬菜；
- 午餐 - 轻或第二汤 - 蔬菜和低脂肪肉；
- 小吃：只有整洁的蔬菜或酸奶；
- 晚餐 - 更多纤维 - 蔬菜和鱼；你可以一只鸡。
减肥期间不要忘记水。 每天有必要消耗2升清水。
产品清单
适当营养的产品清单 减肥应充满必要的有益物质。
到食品 包含“慢”脂肪， 包括：
- 橄榄油，玉米和向日葵；
- 多种核桃（葵花籽和其他核桃）；
- 牛油果;
- 黑巧克力，最大可可含量。
大量 松鼠 内容在：
- 低脂含量肉；
- 没有蛋黄的鸡蛋；
- 鱼和海鲜；
- 奶酪产品，最多30％的脂肪；
- Lactiero -Caseari产品，具有最低脂肪含量。
缓慢碳水化合物的数量没有反映在重量中，您可以在以下方式中找到：
- 谷物（荞麦，大米，燕麦片和英里）；
- 用固体品种制成的马卡隆产品；
- 基于麸皮的面包，没有酵母；
- 没有油和盐的烤土豆。
有用食物的清单非常多样化。这使您可以显着丰富菜单，不仅使其有用，而且使其可口。
30年后的女性提示
正确的营养以减肥在家 女性30 它应该包括足球富含足球的产品。该物质在体内的显着降低发生在30年后。
在家中正确的营养意味着一个例外 从一个酒精和咖啡饮料的女人的饮食。
减肥时，使用罐头食品，烟熏肉和 禁止食物含有高胆固醇含量。
在减肥菜单中，有必要包括尽可能多的蔬菜恢复代谢并稳定体内维生素平衡。
正确喂养40岁以上的女性在家中减肥 这取决于个人特征。
在这个时代，由于激素变化，新陈代谢减慢。完整的过渡以纠正营养可以改善健康状况并促进体重减轻。
食物应含有较低的kcal，但同时应尽可能有用。
在减肥菜单中，有必要包括加速新陈代谢并改善消化的产品：
- Lactiero -Caseari产品；
- 肉/鱼脂肪的低含量；
- 谷物;
- 蔬菜，水果；
- 绿色的;
- 海鲜等
菜单和饮食一周
计算必要物质和kcal的每日规则。 每天的蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量是：
- 50％ - 碳水化合物；
- 30％ - 蛋白质；
- 20％ - 脂肪。
根据正确的营养方案 主要饮食应该是蔬菜和水果。 最好在早晨使用所有高级产品，而不会超过每日热量速率。
然后，减肥时，一个周的菜单以进行适当的营养：
哈哈
- 早餐：南瓜稀饭；
- 小吃：低脂小屋；
- 午餐：低脂汤；烤三文鱼与蔬菜；
- 小吃：1个大苹果；
- 晚餐：蔬菜沙拉和煮熟的乳房。
3月
- 燕麦粥和一片固体奶酪；
- 干果干；
- 蔬菜汤，荞麦和低鱼煮熟的脂肪；
- 低脂肪酸奶；
- 奶酪和绿茶锅。
参见
- Loof小屋小屋和1个鸡蛋；
- 1香蕉；
- 泥汤，米饭和烤鱼；
- 2个苹果；
- 用蔬菜煮沸的胸部；
Th
- 煎蛋与蔬菜；
- 少数核桃；
- 蔬菜汤，蒸汽土豆；
- 开菲尔
- 蔬菜沙拉和120克鱼。
pt
- 荞麦粥和1个鸡蛋；
- 水果;
- 蔬菜汤，荞麦粥，煮熟的乳房；
- 1个非脂肪酸奶；
- 新鲜的蔬菜沙拉，蒸鱼。
sab。
- Loof小屋小屋和1个鸡蛋；
- 1香蕉；
- 蔬菜，蔬菜和胸骨汤；
- 干果干；
- 烤鱼和米饭和蔬菜。
太阳。
- 燕麦粉的粥，2个芝士蛋糕；
- 1香蕉；
- 泥汤，低脂鱼的荞麦；
- 奶酪小屋低脂；
- 新鲜和炸蔬菜的沙拉。
减肥一周菜单，重要的是要考虑到白天身体的身体或精神压力。
计划一个月
适合减肥的正确喂养程序一个月包括以下内容：
- 分数营养；
- 产品的兼容性；
- 蛋白质，脂肪和碳水化合物的分布；
- 使用Kcal Bassi产品；
- 纤维的优势；
- 禁止盐和糖；
- 定期使用清水；
- 禁止面粉，脂肪，熏制；
减肥计划的重点是 卡路里平衡。在整个月中保持卡路里消耗的稳定性很重要。 热量消耗应该更多。
最好的食谱
简单食谱 - 鸡肉和蔬菜鱼片品牌。
为了准备锅，您将需要：
- 胡萝卜（中等大小）；
- 鸡肉鱼片（200克）；
- 卷心菜颜色和西兰花（每只250克）；
- 樱桃番茄（普通）；
- 香菜;
- 30 g帕尔马干酪。
酱汁：
- 鸡汤（150毫升）;
- 空间 - 胡椒，肉豆蔻；
- 硬奶酪；
- 面粉;
- 牛奶或脂肪含量低的奶油；
- 2个蛋黄。
准备方法：
冲洗白菜并分成花序，煮沸多达一半煮熟。加入肉汤，奶油，白菜水调味品，煮5分钟，不断混合酱汁。打败蛋黄，加入酱汁，然后将其放在水浴中变稠。
润滑锅和肮脏的鸡肉，白菜和胡萝卜的形状。倒酱。加入西红柿，撒上奶酪。煮15分钟，直到形成奶酪外壳。
早餐食谱
每个人都知道，最好的时期是早餐。觉醒后，身体能够迅速吸收即将来临的食物。对于所有器官的全部操作，重要的是每天早晨在室温下用一杯清洁水开始。
早餐健康和减肥的食谱包括这些菜肴：
Frytta是蔬菜
原料：
- 鸡蛋；
- Parmigesan（可选）;
- 西兰花;
- 保加利亚胡椒；
- 粉彩
- 西红柿
- 绿色的;
- 眼泪;
- 橄榄或植物油（可以更改蔬菜成分）。
准备方法：
让我们拿一个碗。击败4-5个鸡蛋。切成相同大小的蔬菜。我们取锅，倒油和热量。然后，倒入良好的鸡蛋，睡着植物成分和草药。我们随意撒所有这些。我们将预热的烤箱放置8-10分钟。
平房奶酪锅减肥
原料：
- 奶酪小屋-250克；
- 牛奶 - 100毫升；
- 鸡蛋-2块；
- 香草
- 黄油（润滑形状）。
准备方法：
用搅拌机打败干酪，牛奶，糖，香草和蛋黄。我们将所有东西变成均匀的质量。随后，我们分别击败2种蛋白质，达到“弧度”的状态。并将所有这些都添加到凝乳的质量中。混合。我们散布在润滑模具中。我们在160-170度的温度下煮30-35分钟。
稻粥
原料：
- 米-200 g;
- 瀑布;
- 南瓜：
- 牛奶。
准备方法：
我们清洁南瓜，切成立方体。我们把它放在锅中。加入牛奶，米饭和一点糖。煮粥，直到米饭准备好。
在早餐期间，最好不要喝咖啡或茶，如果可能不喝食物。
有用的午餐
午餐，适当的营养，应该充满且有用。对于消化系统的正常操作，有必要使用汤。当您减肥时，重要的是排除油炸食品。最好煮沸，炖，煮或蒸汽。
西兰花和菠菜汤
原料：
- 西兰花-500克（新鲜/冷冻）；
- 2捆菠菜；
- 2个小灯泡；
- 蔬菜汤；
- 低脂霜-200 g;
- 盐，香料。
准备方法：
将西兰花煮沸（冷冻-30分钟，新鲜 - 15分钟）。不要倒肉汤。切割洋葱并切割菠菜。汤煮熟后，我们服用西兰花。让我们拿一个碗，我们将切碎的洋葱，菠菜和西兰花煮沸。它用搅拌机磨碎所有东西，形成均匀的一致性。我们将所有这些都加到汤中，加入奶油并将其放在火上。
用低火将汤煮沸。添加香料。之后，再煮5分钟，然后关闭。汤准备好了！
烤箱里烤鱼
原料：
- 鲑鱼/鲤鱼；
- 柠檬;
- 香菜;
- 2汤匙橄榄油；
- 洋葱-1个PC；
- 香料。
准备方法：
我们清洁鱼。加盐并将其梳成您的口味。将柠檬切成2半。一方面，挤压果汁，第二只切成圆圈。将柠檬汁与欧芹，橄榄油混合。
然后，取一个锅，用羊皮纸盖住它。我们散布鱼。在腹部，我们放置了柠檬圈（您可以是迷迭香/薄荷树枝）。我们用油（欧芹和柠檬汁）喷洒所有这些。我们有一个圆圈。放入烤箱（预热至180度）。我们做饭30分钟。
蒸汽Cogghetti减肥
原料：
- 鸡肉圆角-500克；
- 白面包-2.5片；
- 牛奶-ST的1/3；
- 洋葱-1个PC；
- 1个鸡蛋；
- 盐，胡椒。
准备方法：
我们将面包浸入牛奶中。我们将圆角切成搅拌机（在研磨机中可能可以）。切割洋葱，还将其添加到搅拌机中。因此，打鸡蛋，盐。您可以添加蔬菜和大蒜。我们混合所有这些并制作肉饼。因此，将它们放入双锅炉中半小时。
你可以吃什么吃晚饭？
晚餐应该很轻，纤维含量很高。慢慢的碳水化合物更好地排除在菜单之外。
格林纳可能是减肥晚餐的绝佳选择：
- 所有类型的白菜；
- 西葫芦，aubergines，土豆，胡椒粉；
- 谷物;
- 各种意大利面。
您可以在蔬菜菜肴中添加动物蛋白质：
- 鱼;
- 低脂含量肉；
- 蛋;
- 干酪;
- 豆类。
烤三文鱼
原料：
- 1个鲑鱼牛排；
- 盐，胡椒，干罗勒。
准备方法：
我们跳下鲑鱼牛排，将20 mn放入冰箱中。之后，我们得到了它，胡椒，加罗勒。随后，鱼必须包裹在床单上，撒上橄榄油，并将其预热烤箱放置25分钟。
米饭和蔬菜 为了正确的营养和减肥
原料：
- 米;
- 1个保加利亚胡椒；
- 绿色的;
- 1个洋葱；
- 胡萝卜-1 pc;
- 盐，香料（胡椒，姜黄）；
- 玉米罐头（或绿豌豆）。
准备方法：
将大米煮沸（应该证明是散落的）。然后，用立方体切割弓。将其放入锅中加黄油，用低火煮4-5分钟。加入磨碎的胡萝卜和切碎的胡椒粉。一半消费炖肉
之后，在那里加入米饭，豌豆（玉米）。累了5-7分钟。盐，胡椒粉，撒上姜黄和汤顿
正确零食
与适当营养的晒糖对于体重减轻尤为重要。为了达到预期的结果，重要的是要成为会计师，但不要吃太多。
对于零食减肥时，它们是理想的：
- 新鲜水果/蔬菜；
- 未加糖的酸奶或开菲尔；
- 奶酪小屋低脂；
- 干果干；
- 少数核桃（开心果，Anacardi，榛子等）；
- 由天然成分（干果，油漆等）制成的条；
- 高质量的苦味巧克力和绿茶。
结果是什么？
符合足够的营养和积极的体育锻炼，将达到有效的体重减轻。
适当的营养对于每个人的健康很有用，有助于减少质量并减少脂肪沉积物。维持健康的饮食，重量稳定并恢复正常。