有很多方法可以快速减肥。它们的不同之处：
- 对健康的损害程度；
- 导致体重减轻的“身体部位”；
- 维持您选择的减肥策略所需的意志力。
下面我们根据最新的科学研究来探讨成功减肥的四个原则。在他们的帮助下减肥的速度有多快取决于您身体的个人特征。
超快速减肥方法和相关风险
为了避免因为对本文标题的无理迷恋而产生失望，我们赶紧清醒一下吧。
首先，极快地减肥总是会带来健康风险。例如，我们所说的超快是指每周几十公斤。
其次，我们所理解的减肥并不都与减少体内脂肪有关。
很多时候，人们都会问“如何快速减肥？”被理解为“在短时间内（通常是几天）看到体重秤上的不同数字或作为年轻人穿上较小的裤子/衣服。”
减肥过程中体重及其各个部位的周长至少会因以下原因而发生变化：
- 减少体内脂肪含量；
- 肌肉质量的破坏；
- 减少肌肉细胞的体积；
- 从皮下层去除液体。
这些方法中哪一种适合您？
“减肥”得很快 （在降低体重秤读数的意义上）可以通过去除体内多余的液体来完成，例如在利尿剂的帮助下，专业运动员在干燥身体时会积极使用利尿剂。
问题的代价是存在严重副作用的风险，包括死亡。利尿剂属于最危险的运动化学品类别。
目前流行的排毒饮食也属于快速减肥饮食一类。这也是其受欢迎的原因之一。
但是，是什么导致了这种饮食中体重的变化呢？由于身体同样流失液体，由于饮食中几乎完全缺乏蛋白质，肌肉细胞遭到破坏，并且由于肌肉中“结合”水的糖原储存减少，肌肉细胞体积减小。
这同样适用于使用泻药减肥：使用泻药时，从体内排出的液体量会增加。
我们提供了三个非常有效的快速减肥例子。他们的主要特点是 效果很短，脂肪百分比没有变化，对健康有巨大的损害风险：停止节食后，体重会在几天内恢复正常。
因此，根据上述内容，了解以下内容很重要： 由于脂肪量而快速减肥（比如一周减10公斤）几乎是不可能的。
此外，体重减轻的速度与个人的身体参数密切相关。一个体重150公斤、脂肪率为40%的人可以告诉你他是如何在一周内减掉7公斤的，但对于你来说，你65公斤、脂肪率为15%，按照同样的方法，只有六个月才能达到7公斤的数值……
因此。
下面我们就为您介绍一下正确减肥的科学原理，根据您的个人特点，您将能够尽快减肥。在这种情况下，我们的提示将帮助您：
- 不要损害您的健康，而是要改善它；
- 维持甚至增加肌肉质量；
- 培养一种你可以始终坚持的生活节奏。
已知的极快速减肥方法会带来巨大的健康风险。此外，它们不会燃烧脂肪，只会从体内去除水分
如何快速减肥又不影响健康？基本原则
1.减少卡路里摄入量
减肥永远应该从这开始。
据科学家称，过多的卡路里是我们社会肥胖的最重要原因。但他们坚持试图告诉我们，我们做的运动太少了......
很多时候，不健康食品的生产商通过强调身体活动的需要来提倡健康的生活方式。因此，他们转移了我们对肥胖真正原因的注意力：他们的产品。
在对整天奔波的非洲部落的研究中，科学家发现，他们代表的能量消耗水平与发达国家的上班族没有太大区别。
这并不意味着非洲人不经常搬家。不。
独自一人 身体运动时消耗的热量非常少，仅占每日能量消耗的 20% 左右：如果非洲狩猎者白天消耗约 500 卡路里（仅移动），那么办公室职员则消耗约 200 卡路里。几百卡路里的差异可以忽略不计。
因此，减肥的主要规则是：当我们从食物中摄入的热量少于维持生命过程所需的热量时，身体就开始燃烧脂肪。这就是所谓的卡路里赤字。
但有一些保留，以下陈述是正确的： 热量赤字越大，减肥速度就越快。
主要免责声明： 热量赤字越大，出现健康问题的风险就越大。
建议的卡路里限制 - 300-500 卡路里 来自基础代谢。
减肥第一法则：减少摄入的热量；热量赤字越大，减肥速度就越快
2.从饮食中消除碳水化合物
碳水化合物（糖和淀粉）刺激胰岛素激素的释放，其作用是控制血糖水平。它通过将多余的葡萄糖运输到储存：糖原和脂肪来实现这一点。
如果您的生活方式不积极，请考虑所有甜点都完全变成脂肪。
当体内胰岛素水平较低时，就为积极利用脂肪作为能量来源创造了条件。。为了实现这一目标，您只需要减少碳水化合物的摄入即可。
绝大多数饮食都是基于这一原则，包括间歇性禁食、生酮饮食和杜坎蛋白饮食。
当胰岛素水平较低时，开头提到的另一种减肥机制就会被激活：肾脏从体内清除多余的钠，钠会与水结合。它有什么影响？皮肤皱襞的厚度减少。
专业运动员使用利尿剂来使身体干燥，其作用基于以下原理：这些药物还可以消除钠，让您获得非常瘦的肌肉。
虽然利尿剂具有产生非常严重副作用的高风险，但限制碳水化合物没有风险，因为身体刚刚摆脱 多余的 钠
只要从你的饮食中消除碳水化合物，你就会很快减肥；同时食欲会下降，皮褶厚度会减少
3.多吃蛋白质、健康脂肪和纤维
这样，我们就了解了快速减肥的基本原理了。
下一步是保持肌肉质量并避免维生素和矿物质缺乏。
每顿饭都应包含蛋白质、健康脂肪和低碳水化合物蔬菜。这种组合将提供快速减肥所需的20-50克碳水化合物，无需使用公式和计算器进行精确计算，并且摄入足够的维生素和矿物质。
吃蛋白质对于减肥非常重要，原因如下：
- 该蛋白质具有生热作用，也就是说，它可以使内部代谢率提高80-100卡路里。有一点，但还是。
- 蛋白质食物能让你更饱腹，减少你的食欲和全天吃零食的欲望。我们在材料中讨论了干酪和鸡蛋对减肥的好处。
- 蛋白质可以防止低热量饮食期间肌肉质量的分解。
蛋白质来源：
- 肉类（瘦肉部分）：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉；
- 鱼类和海鲜：鲑鱼、鳟鱼、虾、龙虾；
- 鸡蛋和乳制品。
蔬菜
蔬菜是维生素和矿物质的天然来源，还富含纤维和水，可以填饱肚子、保持饱腹感，而且热量低。您可以任意数量地食用它们，而不必担心体重增加。这是避免严重饥饿的秘诀。
唯一重要的是避免土豆等淀粉类蔬菜。
推荐的低碳水化合物蔬菜：
- 西兰花；
- 菜花;
- 菠菜;
- 抱子甘蓝；
- 白卷心菜；
- 沙拉;
- 黄瓜;
- 芹菜。
脂肪
当我们从饮食中消除碳水化合物（人体主要能量来源）时，增加对大自然提供的另一种能量来源：脂肪的摄入量就很重要。
推荐的健康脂肪：
- 橄榄油；
- 亚麻籽油；
- 椰子油；
- 牛油果;
- 黄油;
- 坚果。
每顿饭中都含有以下类型的脂肪，不要害怕体重增加： 节食时限制碳水化合物和脂肪是失败的秘诀, since you will not receive enough energy and therefore will not be able to adhere to the described diet for a long time.
每顿饭都以蛋白质、非淀粉类蔬菜和健康脂肪为中心。
4.运动促进新陈代谢
不，你不必逃跑。此外 跑步并不是最有效的减肥运动，正如人们普遍认为的那样。
一般来说，如果比较适当的营养和运动，如上所示，前者对于减肥更为重要。
- 快速减肥的最佳运动是什么？
那些在哪里 内部新陈代谢的速度被激活到最大。
原则上，任何体力活动都是有益的，但高强度间歇训练（HIIT）和力量训练是减肥最有效的。它们显着刺激内部新陈代谢率，而减肥时内部新陈代谢率会降低。
无论是间歇训练还是力量训练，新陈代谢受到刺激的状态都可以持续长达2天。
根据科学数据，新陈代谢约占每日卡路里的 70%：新陈代谢率越高，燃烧的卡路里就越多。
此外，训练有助于增强和增加肌肉质量：肌肉质量越大，维持它所需的热量就越多，转化为脂肪的热量就越少。
你的内部代谢率越高，你减肥的速度就越快；高强度间歇训练 (HIIT) 和力量练习可在长达 2 天内促进新陈代谢
减肥时计算卡路里有意义吗？
不。
重要的是要了解哪些食物可以吃，哪些食物不能吃：基础应该是蛋白质、健康脂肪和非淀粉类蔬菜，并且应该尽量限制简单碳水化合物的摄入量。
糖和果糖对减肥尤其不利。它们不仅带来“空”热量，还会引起体内荷尔蒙水平的变化，从而引发暴饮暴食并引发大量疾病。
每周禁食一天
偏执很少有好处。现在我们已经弄清楚了如何快速减肥，重要的是要认识到偶尔的放纵不会对自己造成伤害。
在任何饮食中，尤其是在开始时，当您通常的生活方式改变时， 您可以给自己一个“禁食”日。当你可以吃更多碳水化合物和熟悉的食物时。显然，没有狂热。
这样的一天通常被称为“cheat eat”，源自英语“cheat eat”——“用食物作弊”。
始终尝试在您选择的食物中尽可能保持健康。
当谈到碳水化合物时，用天然的食物来满足你的食欲：燕麦片、大米、土豆、红薯、水果。
而且每周最好不要超过一次。 次数越多，减肥过程就越慢。
重要的是要理解： 减肥期间可以吃清淡的食物，但不是绝对必要的。。在此期间，您的体重可能会略有增加，但主要是由于液体将在接下来的几天内“消失”。
减肥期间，每周允许一天禁食，可以多吃碳水化合物和熟悉的食物。
你能多快减肥？
关于上述低碳水化合物饮食 每周你可以减掉大约1-4公斤，有时多，有时少。
你越超重 过去减肥的尝试较少， 你减肥的速度就越快。
一项科学实验表明，低碳水化合物饮食（每天约 50 克） 帮助你更快减肥与低脂饮食（占总热量的 30%）相比。在 6 个月的时间里，采用低碳水化合物饮食的肥胖女性平均减重 8 公斤，采用低脂饮食的肥胖女性平均减重 4 公斤。
有趣的是，在实验中，吃低碳水化合物的女性可以吃尽可能多的其他允许的食物。那些。他们不必与饥饿的虚弱感作斗争。结果，他们日常食物的热量含量比平时减少了约500卡路里。
“想吃多少就吃多少”的原则是杜坎蛋白质饮食的基础。但碳水化合物被排除在允许的食物清单之外。
看看下面的图表 - 这是一个很好的例子，说明通过减少碳水化合物的摄入量可以多快地减肥。
通过限制饮食中的碳水化合物，你能多快减肥：纵轴是体重，横轴是时间（以周为单位）；下图是低碳水化合物饮食的体重减轻率，上图是低脂饮食的体重减轻率。
在最初几周，您可能会感到精力不足，因为您的身体需要时间来调整从使用碳水化合物作为能量来源到使用脂肪。
随后，您的幸福感和健康状况将显着改善。
科学家表示，低碳水化合物饮食可以改善血糖水平，降低坏胆固醇的浓度，增加好胆固醇的浓度，并使血压正常化。
通过低碳水化合物饮食减肥的速度有多快取决于许多因素。平均每周减重1-4公斤