Diet Beloved 以其简单性和可访问性而吸引人。没有卡路里计数和异国情调的食物！选择最适合自己的，一周瘦15公斤！
廉价且非常有效的饮食 Favourite 完全证明了它的名字 - 它是女性和男性最流行的快速减肥方法之一，根据选项选择，您可以在一周内减掉 7 到 15 公斤。结果还取决于您有多少"额外"公斤：如果体重与正常体重相差不大，那么您很可能无法摆脱 10 公斤，即节食前后的体重差异将从3到4公斤。
"最喜欢的"饮食配给。
正如我们上面所说，饮食计划为 7 天。该程序的有效性可以通过每天下载的事实来解释。换句话说，让身体从难以消化的食物中休息，而不是通常情况下的一两天，而是整整一周。每天，新的饮食会使身体处于受控的压力状态。它必须每天适应各种营养物质的处理，这会导致脂肪储备的积极燃烧，多余的厘米也会随之消失。
由于许多产品的限制，你最喜欢的饮食是不均衡的。因此，为了让身体能够减轻营养变化的痛苦，请遵守以下规则：
- 服用维生素和矿物质复合物；
- 尽量减少体力活动。在新鲜空气中多走走比较好；
- 水是生命之源。但这不值得无尽的饮料。例如，饭前饭后最好不要喝水。
该计划的过程由天的交替呈现：1、3 和 6 - 消费天，2 - 蔬菜，4 - 水果，5 - 蛋白质，7 - 混合。
第一天是喝酒。
饮品日菜单应如下所示：
- 开菲尔。大多数减肥人士更喜欢低脂开菲尔或低脂产品。这种选择并不完全正确。饮食期间的脂肪摄入量降至最低值。开菲尔中的脂肪量几乎不能说对身体至关重要。不要害怕喝高脂肪的开菲尔。
- 果汁。最好优先选择鲜榨果汁。商店购买：大多数时候它只含有糖和染料。当你喝大量的苹果汁和柠檬汁时，用水稀释它们。过量食用酸性果汁会导致牙齿和消化系统疾病。
- 肉汤。最好用瘦禽肉烹制：鸡肉、鹌鹑、火鸡和热饮。使用热汤或冷汤对胃有害。
- 矿泉水。矿泉水有助于维持肠道菌群。选择含有大量微量元素的静水。
- 乳制品。
- 组成。
- 吻。
- 热饮。茶，可可 - 你可以。咖啡 - 只有一小部分。
水通过去除体内有害物质来帮助加速新陈代谢。但是你不应该得意忘形，因为一个人每天应该喝大约两升水的观点是错误的。每个组织的每日费率是个人的。它是根据每 1 公斤体重 30 毫升的比例得出的。此外，还有其他因素会影响消耗的水量。何时增加液体摄入量：
- 天气。在炎热的季节，增加 2-3 杯水的消耗量是值得的，因为。出汗增加。
- 疾病。在生病期间，液体会迅速清除体内的毒素。
- 怀孕和哺乳。这些措施将有助于将新陈代谢保持在正确的水平。
- 腹泻和呕吐。这些情况会导致身体脱水。增加水量是恢复水平衡和补偿液体消耗的唯一正确解决方案。
喝大量的水并不总是有益的，有时甚至是危险的。例如，科学证明，一次性饮用三升水会导致呕吐，胃壁扩张，导致组织破裂导致内出血。
过多的水合作用（在短时间内增加水的摄入量）会导致钾和钠的不平衡，从而过快地将它们从体内排出。正因为如此，组织水肿发展，由于大脑和肺的活动减少而导致死亡。
饮食期间的所有其他流质食物也应适量食用。
第二天是蔬菜。值得注意的是，土豆不属于膳食产品：由于淀粉量大。几乎所有的饮食都旨在从饮食中消除这种多糖，这只会带来额外的体重。
菜单应包括炖、煮和新鲜的蔬菜。专家建议戒盐。如果吃新鲜食物不寻常且无味，则可以使用天然香料。
一顿饭的重量不应超过 300 克，每日三餐。完全排除蛋黄酱、番茄酱。尝试用较少热量处理食物。
优先选择以下蔬菜：
- 黄瓜几乎完全是液体。不包含额外的卡路里，但有很多有用的物质，微量元素。
- 西红柿是预防胃肠道疾病的极好方法。
- 卷心菜是一种天然的脂肪燃烧剂。
- 根。
- 西葫芦，茄子。
第二天的主菜是由各种蔬菜制成的沙拉。作为调味料，优先考虑植物油。一个不错的选择是亚麻籽，它富含有用的 Omega-3 酸。
第三天和第一天一样，喝酒。
第四天是水果。
从名称可以清楚地看出，您将不得不食用大量的水果和浆果。其中，你可以负担得起任何你想要的东西，尤其是当季节是新鲜水果和浆果的时候。
最好的脂肪燃烧器是菠萝和葡萄柚。确保在饮食中加入苹果。它们含有纤维和果胶，有助于清洁身体。葡萄是一种热量相当高的产品。但是，在单一饮食中，由于饮食限制，会造成大量热量不足，因此即使是葡萄也不能超过标准。吃香蕉不仅有助于饮食多样化，还能改善情绪。毕竟，它们包括血清素，被人们称为"幸福激素"。
第五天是蛋白质。
经过这么多天的限制，让身体感到自由。尝试每天少量多次进食。允许使用植物和动物来源的蛋白质。限制摄入含碳水化合物的食物。大量的蛋白质将帮助身体干燥并为肌肉系统储存"建筑材料"。
监测饮酒方案很重要。在蛋白质分解过程中，会形成大量的毒素和熔渣，水有助于它们的主动去除。茶、咖啡、果汁 - 不推荐，因为其中含有简单的可溶性碳水化合物。而茶和咖啡，即使没有添加剂，也可以保留体内多余的液体。
蛋白质来源：
- 煮熟的白肉。
- 鱼，蒸或煮。
- 海鲜。
- 煮熟的鸡蛋。
- 天然酸奶，不含添加剂、染料、增味剂。
随意组合推荐的食材来准备美味的菜肴。
第六天又是"喝"了。
第七天是平衡的。
在节食的最后一天，你可以吃整整一周节食的任何食物。一个人可以组合任何变化的成分。7天这样的营养，最多可以轻松减掉10公斤。为了巩固结果，最好再坚持几天这种均衡的饮食。
大多数正在减肥的女性，在严格禁食之后，"打了zhor"。为避免这种中断，请记住正确退出饮食的主要规则：
- 早餐是燕麦或两个鸡蛋。
- 午餐时间——蔬菜汤。
- 第二个是配蔬菜的鸡柳。
- 晚餐是清淡的沙拉。
开菲尔、酸奶、新鲜水果是完美的零食。观察饮酒制度。
菜谱
即使对于七天和十天的Amata饮食，允许的菜肴清单非常有限，日常饮食也可以变化。在水果和蔬菜日，您可以准备预制沙拉、土豆泥和果汁，在蛋白质日，您可以烹制烤肉或蒸排骨。当您使用 2 周、3 周和 4 周选项时，您已经可以烹制成熟、美味和令人满意的饭菜，并愉快地减肥。
鱼丸
把鱼片做成肉末，加入切碎的洋葱，少许黑面包浸泡在牛奶中，加少许盐，搅拌成大肉丸。放入模具，加入一勺植物油，倒入水或番茄汁，撒上莳萝。在烤箱或微波炉中烹饪。
红烧白菜肉
把白菜切碎，切碎。瘦牛肉片加少许盐，用温和的咖喱调味，在植物油中炖至半熟。然后加入切碎的卷心菜和洋葱，加少许水，小火煮半小时左右。
白俄罗斯汤
将鸡柳、土豆、甜椒、洋葱切成方块。倒入水，煮至熟。在将锅从火上移开之前，慢慢搅拌，将蛋清倒入汤中并轻轻加盐。与蔬菜一起食用。一份汤需要0，5升水，1个小土豆，1个洋葱，半个胡椒粉，一块胡萝卜。
豌豆奶油汤
将豌豆浸泡在水中2-3小时，然后煮至变软。煮熟后，加入用少许葵花籽油和少许姜黄炒过的磨碎的胡萝卜。冷却，在搅拌机中研磨。与莳萝一起食用。
西葫芦鱼子酱
把西葫芦磨碎，去皮后。在自己的汁液中煮半小时左右，记得混合，稍微冷却并过筛。用少许葵花籽油将洋葱和少许磨碎的胡萝卜变成褐色，与西葫芦泥混合，煮5分钟，加少许盐。
热三明治配肉和奶酪
将一块煮熟的肉和几圈腌黄瓜放在一片麸皮面包上，盖上一层薄薄的硬奶酪。放入微波炉或烤箱中几分钟。奶酪应该融化，但不要散开。
肉桂和蜂蜜烤苹果
将苹果洗净，去核并稍微切开顶部。皮肤不需要清洁。将一汤匙蜂蜜与肉桂粉混合，倒入苹果中。用箔纸盖住表格，把苹果放进去，在烤箱里烤半小时左右。冷食。
酸奶水果沙拉
去皮的苹果、猕猴桃和橘子切成方块。将水果混合物放入碗中，倒在低脂酸奶上，用切碎的橙皮装饰。
"Pavone"水果点心
梨、桃、猕猴桃、菠萝切成大块，用布擦干，串在木串或塑料串上。将切好的一半橙子放在盘子上——这将是小点心的底部。将带有尖头的水果串插入橙子中，尽量对称。
"阿马托"饮食规则
选择饮食的持续时间：7 天或 14 天。严格遵守所选程序。您可以从允许的产品列表中创建自己的饮食。最严重但同时也是最富有成效的一天是饮酒。要想在如此严格的饮食限制下克服困难，就必须有强烈的愿望和动力。
不建议使用盐和糖，因为前者会在体内保留液体，而后者是导致体重过重的原因。虽然较长的饮食已经允许使用少量的盐。糖可以用蜂蜜代替。禁止食用酸奶油、动物脂肪和人造酱汁。禁止使用酒精饮料。例外的是干红葡萄酒，它是这种饮食"硬版"第七天的主要成分。
禁忌症
在节食之前，建议咨询专家的禁忌症，可能产生的不良反应，过敏反应。
在以下情况下，不建议将常规菜单更改为节食饮食：
- 怀孕期间；
- 在哺乳和喂养期间；
- 压力增加；
- 患有糖尿病；
- 在胃肠道的慢性和急性疾病中;
- 配合日常体力活动、运动；
- 有严重的压力；
- 患有肾脏疾病，透析;
- 肝功能障碍;
- 在腹腔手术后。
你最喜欢的 7 天饮食的硬版本
人体是个体的。不是每个人都能适应该技术的经典版本。如果您尝试过但没有得到想要的结果，我们建议您尝试更困难的程序。
困难的选择：
- 1、2 天 - 喝。减肥的人只喝无限量的水和开菲尔。
- 第 3 天 - 苹果。可以用橙子代替苹果。观察饮酒制度。
- 4、5、6 天 - 鸡肉。饮食的一个组成部分是煮鸡胸肉。盐，香料是不允许的。
- 第 7 天 - 酒精。一种不寻常但有效的方法。允许使用
全部或部分受限制的产品
不幸的是，或者无论如何，幸运的是，禁食清单对饮食的每一天都是绝对有效的。顺便说一句，将类似的清单扩展到您未来的饮食中将是理想的。所以，无论如何，不要喝苏打水。可乐、柠檬水、品牌冰茶永远不会像白开水一样解渴。这种饮料由于糖的原因，只会让腰部和侧面多增加几厘米，其中有很多。
避免罐装水果和蔬菜。也许它们能够提供必要的饱和度和能量，但同时您会收到糖、盐、防腐剂和有害添加剂，这些对您的身材来说是不必要的。
肉类蜜饯、烟熏制品、半成品也是如此：除了你永远不知道这种肉的品质和来源之外，还有盐、糖和各种防腐剂、增味剂和香味剂..
在现代条件下，使用经过最少加工的最新鲜农产品来构建您的饮食非常重要。在这方面，这种饮食是改变饮食习惯的绝佳选择：远离咸味、油炸、易于准备的半成品和只需要重新加热的成品。
而且，当然，"最喜欢的"饮食强制禁止糖。现在有很多甜味剂，例如甜叶菊是一种植物来源的天然甜味剂，比糖甜4-5倍。如果你真的需要甜味，那就买这样一种健康的"糖"，把它加到茶、咖啡、白软干酪、开菲尔，将来还会加到糕点里。
7 天心爱饮食的示例菜单
该计划的每一天，一个人都会消费一种特定的产品。推荐的膳食可以适量食用。两餐之间的休息时间不应超过三个小时。
饮用天数：肉汤、牛奶或开菲尔、酸奶、绿茶、新鲜果汁、非碳酸矿泉水。
蔬菜日：除土豆、沙拉外的任何蔬菜。
水果日：任何新鲜水果（香蕉、苹果、猕猴桃、菠萝）
蛋白质日：白肉、鱼、鸡蛋、干酪、大豆、坚果。
平衡日：以上产品的组合。
获批产品
在每一天的"收藏夹"中，都有一定的允许产品列表，这些产品通常不应该在另一天使用。
因此，在消费日只允许饮用液体：不加糖的蜜饯和果汁饮料、牛奶、kisels、水果和蔬菜冰沙、开菲尔、天然酸奶。在烹饪过程中，可以在鸡汤中加入胡萝卜、洋葱、辣椒，以达到饱和，但肉汤本身不应食用蔬菜。另外，为了让喝酒的日子不仅"难"、"难受"，而且还有效，建议喝自制的姜柠檬水和蜂蜜、绿芹菜冰沙、蔬菜。
在蔬菜的日子里，你几乎可以吃任何蔬菜，更偏爱负热量食物，身体在消化过程中消耗的能量比吸收的能量多得多：白菜、黄瓜、芹菜、芦笋、辣椒、西葫芦、胡萝卜，茄子。蔬菜可以生吃、炖煮，也可以作为鸡汤的一部分。土豆是个例外，因为它们不会带来很多减肥的好处。
在水果日，您还应该注意含有负卡路里的水果和浆果：李子、蓝莓、苹果、西瓜、蔓越莓、黑醋栗、橙子、橘子、葡萄柚、柚子、菠萝、芒果、覆盆子。
在蛋白质日，您需要选择蛋白质含量较高的食物：鸡肉、火鸡、蛋白质鸡肉或鹌鹑蛋、鱼、低脂奶酪、低脂干酪、少量扁豆、豆类。
有用的提示
最难的部分是熬过第一天。由于第一天难以适应，卡路里含量不是很有限。大多数人很难从饮食中排除固体食物。人们经常担心头晕，失去力量。因此，值得避免体育锻炼，训练。减肥的结果取决于第一天。特别注意减肥计划开始时的心情。为了更容易适应饮食，请事先逐渐减少卡路里摄入量。
在饮酒日使用肉汤可显着降低饮食中断的风险。肉汤也有温暖和舒缓的作用。在他们的基础上，你可以煮清淡的汤。
并非所有饮料都是健康的，例如，建议不要饮用商店购买的含有大量添加剂、染料、增味剂的果汁。
在水果日多进餐将有助于身体应对饥饿。
蛋白质日：专注于肉类、鱼类、海鲜。尽量减少牛奶蛋白质的摄入量。乳糖能够保留体液，从而导致新陈代谢下降。鸡柳、虾、火鸡、鸡蛋都适合。每天至少要喝两升水，但正是在蛋白质期，对液体状态的控制尤其要严格。
适当退出饮食应该受到更多关注。课程结束后，您不能立即突袭食物。例如，您的节食后早餐最好准备几个煮熟的鸡蛋。午餐，做清淡的鸡汤汤。晚餐最好搭配清淡的沙拉。零食可以包括新鲜水果。
为了保持所达到的效果，您需要监测饮食中的卡路里含量约一个月。
结论
你不应该走极端，否认你的身体你喜欢的食物。逐渐转向健康饮食，使其平衡，坚持养生。这样你就可以避免压力，你不会在中途放弃比赛，你不会增加体重，你会为结果感到自豪。您需要学习的主要内容不是饮食或限制。当您感觉到对自己的影响时，您的生活方式将发生质的变化，并且不良的饮食习惯会随着体重增加而消失。
膳食益处
- 快速获得积极的结果，这是通过将身体引入压力状态来实现的，我们在文章开头谈到了这一点。如果您需要在重要事件前几天整理数字，这是一个非常方便的选择。
- 意志力，性格。七天是很短的时间。但并非所有人都能持续一周。走过这条路的人都知道，身体是由大脑控制的，而不是相反。有强烈的欲望，你可以努力吃得对，把你的外表整理得井井有条。正如歌曲所说，"只要你想要，你就能得到天上的星星"。
- 简单，可访问性。菜肴很容易准备。产品价格低廉。
- 胃逐渐适应小部分，尺寸减小。
- 通过净化体内的有害物质、毒素和毒素，皮肤和头发的外观、状况得到改善。
对于那些爱吃苦的人
缺乏营养的第一件事是大脑。否则如何解释接近饥饿的铁桌后的欣快感？
这种饮食是为那些想一年四季都吃任何东西然后饿了14天变得苗条和美丽的人设计的。你能扔掉多少取决于你的毅力和最初的体重。很多时候从 5 到 15。
由于仅饮用液体的特殊卸载（饥饿）天，可以实现这种效果。前夜，建议服用泻药，这样肠子里就绝对没有剩什么了。
饮食缺点
- 可能需要忍受严重的饥饿，尤其是在喝酒的日子
- 需要强大的意志力来维持全天所需的饮食
- 从饮食中获得不愉快副作用的可能性很高：便秘（由于缺乏纤维，特别是在食用日），肌肉损失（由于蛋白质缺乏）
- 随着肌肉质量的可能损失，新陈代谢下降并且复发接近
- 由于白天食物负荷的不规则交替，可能会加重胃肠道疾病（胃炎、溃疡、慢性胰腺炎）
- 整体饮食不平衡：如果平均而言，一周中的蛋白质-脂肪-碳水化合物可以被认为是均衡的，那么每天的平衡都会受到很大的破坏。最重要的是，这种饮食方式让人想起一个愤世嫉俗的医学笑话，即医院的平均温度是 36. 6 度，包括停尸房。
- 这种饮食对长期使用的适应性低，因此在它的帮助下很难减掉很多公斤。最重要的是，真的很适合在1周内减掉2-4斤"穿上度假裙"。最后，这种饮食方式并没有形成理性饮食行为的能力，这意味着在最终减轻体重后将很难保持体重。复发风险高。
意见
饮食很容易忍受。如果您愿意，您可以创建一个美味多样的菜单，使用一长串的水果和蔬菜。
专家怎么说
营养学家意见不一。有些人相信这种饮食足够有效，也可以帮助治疗严重的肥胖症。
其他人认为，网上发布的大多数饮食对健康有害。他们的结果是体重，通过减少不是脂肪而是肌肉质量来使体重正常化。最喜欢的饮食也不例外。此外，在许多专家看来，每隔一天吃一次简直是荒谬可笑的。