你已经减肥很长时间了，但这个过程是否变慢了？这意味着我们需要帮助身体前进，刺激新陈代谢。怎么做？有很多简单的方法可以加速减肥。
什么将有助于加快减肥过程？
因此，如果份量减少，体重减轻会变得更快。你需要选择一个小盘子，把食物放在那里。而且你需要多吃，这样饥饿的感觉就不会折磨人了。
促进新陈代谢的一个简单方法是饭前喝一杯水。它将改善消化器官的功能，缓解便秘，当然还有加速新陈代谢。柠檬汁可以加入水中。你不必马上喝一杯水，你可以从半杯开始。最主要的是养成饭前喝水的习惯。
这将有助于加速减肥和适当的晚餐。你必须选择容易消化的蛋白质和纤维。也就是说，以鸡蛋、鱼、奶酪和蔬菜为基础的菜肴是合适的。但是肉不值得晚上吃。
有时睡眠会有所帮助。如果你没有定期获得足够的睡眠，你就不太可能谈论减肥。因此，每天至少要睡7-8小时。另外，梦境应该是平静而健康的，这意味着晚上你需要出去散散步，给卧室通风，睡觉前排除一切能引起兴奋的东西。
一种快速减肥的简单方法是只吃健康的食物。如果你吃瘦肉和鱼，大量的水果和蔬菜，奶制品，同时放弃松饼和糖果，有添加剂的食物和不健康的快餐，减肥会更快。所以，你的饮食值得分析。也许你一整天都吃得很好，晚上会感到强烈的饥饿感和暴饮暴食？或者你认为主餐应该是健康的，你可以吃三明治吗？
必须包含在饮食中的蔬菜
一些蔬菜在减肥过程中很有帮助。有些水果可以去除体内多余的水分，加速新陈代谢，清洁肠道并帮助更快地分解脂肪。此外，所有蔬菜的热量都很低，因此即使大量食用也不会导致体重过重。同时，水果中所含的纤维完全饱和，所以吃完蔬菜后的饥饿感不会折磨。
因此，必须在饮食中加入蔬菜，这有助于更快地减肥。有的可以生吃，有的可以炖、煮、烤。
所有蔬菜都是健康的，但您每天都需要在菜单上添加一些蔬菜。以下是最有用的：
- 芹菜 - 根和茎；
- 黄瓜;
- 夏南瓜;
- 南瓜;
- 甜椒;
- 任何种类的卷心菜；
- 甜菜;
- 番茄;
- 洋葱和大蒜；
- 黑眼豆豆。
所有这些蔬菜不仅含有大量的维生素和矿物质，还能清洁肠道，改善新陈代谢过程，缓解食欲过强和对甜食的渴望和水肿。
应该记住，这些蔬菜的沙拉只能用健康的酱汁调味。蛋黄酱、酸奶油和其他高热量酱汁不起作用。柠檬汁、植物油、酒醋是蔬菜的最佳调味品。这对减肥非常重要。毕竟，由于使用脂肪酱，额外的体重会在不知不觉中形成。
因此，加速减肥的一个简单方法是定期吃健康的蔬菜。
运动可以快速减肥。
另一个减掉多余体重的好方法是增加身体活动。运动有助于更快地燃烧卡路里，增加新陈代谢并增强肌肉。
应该记住，即使你每周在健身房锻炼 2-3 次或去游泳池，这也是不够的。
首先，要让一般生活方式更具流动性。也就是说，随时随地移动。步行回家，或者至少停下来几站，上楼梯，拒绝电梯，和孩子们一起玩户外游戏，做一个简短的晨练。
其次，你需要定期改变你的身体活动。随着时间的推移，身体会适应特定的训练计划，而身体活动的效果也会降低。因此，有必要进行交替训练。例如，花20分钟骑自行车，然后做半小时水中有氧运动。此外，没有必要每天进行不同的练习。经过几周的训练后，您可以做到这一点。
第三，建议全天进行短期锻炼。例如，吸吮腹部或收紧臀部肌肉。这些是不起眼的运动，因此您可以在工作、交通和步行时进行。看似轻松的体力活动，但效果却出乎所有人的意料。
另一个非常有趣的一点是：剧烈运动后，食欲会下降。也就是说，训练后会有足够的煎蛋卷和沙拉，甚至一杯肉桂酸奶。
小技巧
小技巧将有助于加快减肥过程。只是不要忘记他们。
以下是最有用的：
- 在菜肴中添加香料：肉桂、生姜、红辣椒有助于更快地分解脂肪；
- 减少盐的摄入量 - 保留体内水分并导致水肿的形成;
- 用干果和水果代替糖；
- 不要边走边吃，慢慢吃，这样消耗的食物量就会减少；
- 每周组织一次禁食日——最好选择你最喜欢的食物；
- 肉类和鱼类总是与草药一起食用 - 它有助于更好地消化食物；
- 用芳香油、健康香料（香草、肉桂、茴香）降低食欲；
- 更经常喝更健康的饮料：绿茶、玫瑰果浸液、冷杉针汤（它们有助于加速新陈代谢）。
减肥是一个复杂的过程，有时效果并不明显。在这种情况下，不要放弃，最好记住可以帮助您更快减肥的简单方法。它们需要逐渐引入您的生活，因此摆脱多余体重的过程将再次快速进行。