要减肥，不仅有必要遵守营养，还必须进行运动。如您所知，在腹部，脂肪层面很快形成，并且比身体其他部位更难燃烧。但是健身教练开发的持续课程将完成他们的工作。有有效的体育锻炼，以减轻体重和方面。只有定期的培训才能有助于找到美丽的形状并消除多余的脂肪。
应该抽出哪些肌肉以摆脱胃和臀部的脂肪？
如果您知道在身体的某些部位中发现了哪些肌肉群，那么很容易开发一系列有效的运动来减轻体重和方面。
这些肌肉在胃和侧面发现：
- 外倾斜 - 从肋骨的侧面传递到腹部，与倾斜度和曲线一起使用；
- 内部倾向 - 位于外部斜肌下，参与角落，倾斜度；
- 横向很深 - 从肋骨内部到胃的后面，参与扭转；
- 直的 - 沿着中线两侧的腹部引导，为身体的角向前做出了贡献。
所有练习的一般规则
尽管那些人精确地锻炼体重，腹部，侧面，臀部或其他任何东西 - 男人，女人，女孩或少年 - 使他们有效，但您必须加入这些一般规则：
- 当身体相对较长而没有能量营养的情况下，训练一定要空腹。
- 物理学家。减轻腹部和侧面体重的运动不是用哑铃和其他加权剂进行的，因此由于身体的运动而进行载荷。
- 如果您选择了简单简便的减肥练习，建议同时每天提出自己。
- 逐渐地，应增加练习集中的重复数量。
- 通常，在课程后，感觉到一点疲劳：简单而轻巧的家庭运动以减轻体重，侧面也使肌肉发挥作用，这表明了它们的有效性。
笔记！每周训练3-5次就足够了，但是每天的课程将带来更高的效率。每次练习的最佳运动数量为25-30。建议至少重复3次，休息一下以进行放松。
体育锻炼的复合体减肥和侧面
减肥和方面的最有效练习是什么？该综合体由10种旨在执行房屋的体育锻炼组成，即使您第一次可以从综合体中进行3-5次练习。它们简单明亮，不需要使用模拟器，适合没有特殊体育锻炼的人。为了更好地了解执行技术，可以在计算机上下载执行方案或观看在线视频。
笔记！健身教练建议在早上做，这不仅有助于体重下降，而且会迅速觉醒。
在每次锻炼之前，建议进行小5分钟的加热。它的目标是为迫在眉睫的负载准备肌肉。要进行温暖，您可以使用最简单的练习，例如当场行走，倾向等。
基本笑了
练习的进行如下：
- 躺在背面，将双腿弯曲在膝盖上，将肩膀放在宽度上。将您的手转向头部。
- 将骨盆抬高，将其从地板上移开，尽可能高，直达袜子。
- 划定几秒钟，并降低地面上的骨盆。
笔记！进行此练习时，无需与骨盆一起举手。
“剪刀”
“ Scissori” - 不仅腹部和侧面以及腿部减肥的最佳练习之一：
- 躺在后面，沿着身体伸展手。
- 它抬起双腿，使它们的地板约为45度。将它们定位在不同的级别（一个高于另一个）。
- 像剪刀一样在运动的空气中表演。
“ Lokot-Kollo”
此练习如下：
- 躺在背面，将双腿弯曲在膝盖上。手在头后面，折叠到肘部。
- 或者，在相反的膝盖上拧紧左右肘部。
可以进行练习，直到肌肉累。
倾向
这样的锻炼将有助于快速摆脱侧面的脂肪，但也用于减肥。它是站立的：
- 腿比肩膀宽，膝盖被折叠。身体在下蹲中的一半。手在头后闭合，背面是笔直的。
- 通过延长压力机的肌肉并向内拉胃，慢慢倾斜左右的身体。
最初，倾斜度的执行缓慢，但逐渐在最佳水平下增加。
简单的练习以减轻腹部和侧面的体重。该孩子也很容易掌握，更不用说具有最低体育锻炼水平的成年人了。
“普朗克”和“一半”
执行“栏”和“一半的棒”要困难一些，尽管这些练习非常有效，并且不仅用于腹部和侧面的体重减轻，还用于增强背部。从图像中，您可以轻松理解如何做它们。
“一半计划”
要进行此练习，您必须执行以下操作：
- 在“狗”的铺设中保持四个腿。手掌和膝盖靠在地板上。凝视被定向。
- 画胃，慢慢抬起身体，将背部圆润。交付30秒。
- 返回起始位置。
“移动栏”
进行“ Planck”练习比“ Half Bar”要困难得多。尽管显然很简单，但很难做到这一点，因为背部肌肉有很大的负载。
- 您必须留在一个普通的“酒吧”中，放在地板和腿袜子上。身体保持笔直，后部是平坦的。
- 将身体提升到最大可能的高度。理想情况下，发现了山丘，其上部是臀部。
- 然后他回到了他的原始位置。
笔记！普通条具有很高的效率。据专家称，初学者可以在这个姿势生存几秒钟，逐渐增加时间是足够的。如果在课程中有疼痛，则必须立即将其停止。
“ jogic”旋转
您可以使用Hulahup培训过程，这也是减肥生活的绝佳方法。旋转时，圆圈会增强腹部肌肉，去除侧面的脂肪，增强印刷品。结果，运动员获得了一个薄而色调的身体，没有脂肪迹象。
研究的结果确定了三种最有效的练习，可以用一个圆圈减轻腹部和侧面的体重。它们可以单独执行或在复合体中进行。
笔记！在使用圆圈学习练习之前，有必要学习以标准方式返回胃。
要以这种方式旋转圆，需要以下内容：
- 采取起步姿势：统一站在一起，双腿在一起。
- 弯曲的手弯曲的手在头后闭合。
- 采取hulahup，执行光滑的圆形骨盆。在电子活动中，他通过灵感来绘制胃：放松新闻肌肉。
“行星旋转”
这种框架旋转方法比上一个更复杂。您将必须执行这样一系列动作：
- 腿与肩膀偏远，手在头后面，但没有绑在城堡上。
- 它旋转hulahup，逐渐沿框架的旋转方向绕轴旋转。
圈子旋转
只有自然的耐药者才能进行此练习，因为它需要热情：
- 腿是肩膀的远处，双手在胸前的锁中闭合。
- 轻轻折叠膝盖的腿，弯曲在身体上，并朝这个方向转动身体。扭曲圆圈。
- 改变腿并再次旋转Hulahup。
减肥和腹部的呼吸运动
除了物理外，还使用腹部减轻腹部和侧面的呼吸练习，甚至可以坐下。技术有两种类型：BodyFlex和Oxycise。
Bodyflex
第一种技术旨在富集氧气，以消除多余的脂肪。为此，您必须深吸一口气呼气，因此发生明显的呼气，呼吸有效期为10秒。正是在拘留呼吸期间，建议进行简单的练习。
骨
氧化技术并不意味着严重的疲惫。它们被简短的“预遍布”取代。有必要深吸一口气，然后制作3个小的“头”，深入呼气并进行三次“淘汰”。多亏了氧化技术，倾斜和腹部腹部肌肉起作用。
如果您坚持适当的营养并将其与身体上的努力结合在一起，那么保持稀薄的态度非常简单。定期的培训将帮助您消除胃和侧面的脂肪沉积物。生活会变得稀薄，胃部紧身，压力机固体。