正确的力量：减肥菜单

27 八月 2025

小龙

不可能不断地坐在饮食上，定期组织腹部的假期。不遵守正确的食物行为原则会导致健康问题：代谢性疾病，内分泌系统的疾病和胃肠道疾病。因此，许多人随着时间的流逝而减肥以适当的营养。它有助于在一定水平上保持体重，而不会压力和饥饿。

有用健康的食物有助于维持生命的和谐。健身营养学家和讲师强调了这一点。遵守正确饮食的原则并不难。最主要的是充分了解均衡饮食的基本规则，几天进行大约菜单。在这种情况下，减肥发生缓慢，但在安全性和丢弃的千克中不会返回。

正确营养原理

许多人听到了电视上适当营养的主要论文，这些医生和指导健康生活方式的人。为了减轻体重而不会损害健康并保持结果，必须遵守以下规则：

他经常吃东西，但小部分。食物最好吸收，如果您每天以少量的量服用5-6次，就不会发生饥饿感。两餐之间的最佳间隔为2-3小时。不建议饿死或跳过饭。否则，新陈代谢将减慢，问题将变得更加明显。
拒绝快速碳水化合物。糖果和烘焙食品只能暂时关闭饥饿。欣赏甜点或美元之后，一个小时后，您想再次吃饭。这将导致每日热量含量，一系列质量和脂肪的外观增加。
准备浓密的早餐。晚上新陈代谢减慢。因此，最后一顿饭应该处于低水平，易于消化。营养学家建议使用lattiero -Caseari产品：小屋，开菲尔，酸奶吃晚餐。作为一种选择 - 肉或鱼有低脂，煮熟或蒸汽。
花时间进行身体努力。即使在没有运动活动的情况下，饮食均衡，也会发生质量集。为了保持和谐，它经常步行，每周几次进行有氧运动30-40分钟。心脏行为将有助于支持音调中的肌肉，改善心血管和呼吸系统的功能。
考虑到蛋白质，脂肪和碳水化合物，维生素和微量元素的数量。进行准确的计算很困难，但是必须至少确定食物中有用物质和营养的含量。

适当的营养是一种生活方式。有必要不断遵守它，而不是2-4周或几个月。

有必要更详细地考虑主要营养：蛋白质，脂肪和碳水化合物。它们包含在每种产品中。除了适当的营养原则外，必须维持这些元素的平衡。否则，一段时间后的身体需要填充缺乏有用的物质。

松鼠在均衡饮食的建设中发挥着重要作用。参与肌肉的生长和发育。因此，职业运动员依靠蛋白质产品。一个只试图保持形状的人将足够1克。 1公斤质量的皮带。

您不能完全放弃脂肪快速减肥。缺乏这种营养素会导致神经系统的疲惫，导致心肌的减弱。皮肤变得干燥和敏感，在白天，失败者的重量会损害一种无力的感觉。脂肪消耗率-1.1 gr。 1公斤质量。

碳水化合物是体重减轻的绊脚石。大多数人试图减少饮食中这种营养丰富的量，忘记它们是碳水化合物，可以为人体提供能量。每日标准从4到8克不等。 1公斤质量。

蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量是根据类型，年龄和身体努力水平单独计算的。

每日热量含量

考虑到日常热量含量，许多减肥构成了饮食。这是一个非常有条件的指标，可以单独计算。为了确定消耗的卡路里规则，有必要考虑到类型，年龄，生长，初始体重。

填写适当的营养菜单时，依靠日常卡路里含量是不合理的。可以计算与食物一起收到的卡路里的数量，但是在体力劳动期间，从该指标中扣除的卡路里是有问题的。

为了缓慢且安全的体重减轻，建议营养学家减少每日卡路里含量的10-20％。例如，一名30岁的女性在办公室工作并且不参加运动，每天消耗1800 kcal（增长与MASS-170/75之间的比率），以免赚钱。如果他需要健身，他将不得不将卡路里的卡路里数量减少到每天1400。如果您减少30-40％的热量含量并增加体育锻炼，减肥将很快。但是，在这种情况下，饮食中断的可能性增加，井的恶化增加。