如何在没有伤害和后果的情况下去除胃和侧面

两侧和腹部是女性的经典问题区域。如果违反饮食习惯,依靠高热量、高碳水化合物的食物,脂肪堆积在腰部。该问题以经典方式得到纠正:饮食习惯的改变与身体活动相结合。在本文中,我们将着眼于减掉腹部和腰部脂肪的最有效方法。

瘦女孩的腹部和臀部

摆脱赘肉的基本原则

大多数女性的关键问题是减肥方法不平衡。为了寻找健美的身体,他们经常采取激进的措施:严格节食,剧烈运动,但不是周期性的。这种技术的副作用:代谢衰竭和体重快速下降。

为了有效地去除腹部和臀部,您应该遵循综合方法并结合:

  • 均衡饮食;
  • 定期进行体育锻炼;
  • 健康和完整的睡眠;
  • 改变饮食习惯的心理工作。

开始减肥时,值得记住的是,您需要专注于上述所有要点,而不是为了一件事而忽视其中的一些。

减肥的效果直接取决于对体脂出现原因的正确判断。

臀部下垂和腰部脂肪堆积的原因

减肥的效果直接取决于对体脂出现原因的正确判断。通常错误不仅是不健康的生活方式,还有生理问题(荷尔蒙失调等)。要找出导致肥胖的因素,最好咨询医生。

导致两侧脂肪堆积的主要原因包括:

  • 恒定压力。在永久压力模式下,内脏器官的工作被打乱,荷尔蒙紊乱很容易开始,这直接影响体重的波动(上下)。此外,持续的精神压力、不良情绪和幸福感会导致暴饮暴食,直接影响体重。
  • 内脏疾病。上榜重点部位为:糖尿病、甲状腺疾病、心血管系统。在这里,也需要医生的帮助。一旦确诊,就会清楚该疾病是否与体重增加有关。
  • 荷尔蒙失调 它们也发生在男性身上,但更常见的是在服用口服避孕药后的产后期间困扰女性。在这里,也需要体检。

通过了解体重增加的生理原因,减掉多余的体重并收紧腰部会容易得多。

去除侧边的主要方法

在开始减肥过程时,不要忘记基本规则:平衡和全面的方法。您应该专注于对抗超重的所有要素,而不仅仅是一件事。

按摩和包裹

相反,这些技术具有美容效果。这并不意味着它们不影响体脂,而是不影响与肥胖和减肥直接相关的代谢过程。

按摩和打包帮助:

  • 收紧身体;
  • 赋予肌肤新鲜感和弹性;
  • 去除多余的液体。

不运动就很难或几乎不可能去除多余的脂肪。

物理练习

不运动就很难摆脱多余的脂肪。运动除了能有效燃烧消耗的卡路里外,还能提高身体素质、心血管系统的工作和加速新陈代谢。

腰部和臀部的基本练习:

  • 捻。

    起始位置是躺在地板上。我们将下背部压在地板上,弯曲膝盖处的腿。呼气时,有必要从地板上撕下臀部和上肩带。腰部保持紧绷!任务是用上身接触膝盖。在这个过程中,你可以使用不同的练习方式——用肘部接触对侧的膝盖。你应该做 3-4 组,重复 20-30 次。锻炼有助于加强腹部肌肉、下腹部和侧腹肌。

  • 登山。

    起始位置是肘板。确保身体排成一行。呼气时,我们将腿一条一条地撕下,然后将它们拉到胸前。我们为每条腿执行 3-4 组 10 次重复。

  • 剪刀。

    该练习旨在加强下压。起始姿势是仰卧。双手紧贴身体。抬起双腿,然后将它们合在一起并展开 20-30 次。

当你每周训练 3-4 次时,15 天后你会看到第一个结果。你可以在家里做练习。

为了更有效地消除脂肪,建议定期在健身房锻炼。腹肌不仅可以通过腹部的点负荷来加强,还可以通过复杂的运动(深蹲、跑步)来加强。

均衡饮食是减肥的基础。

饮食

均衡饮食是减肥的基础。当您处于卡路里不足时,脂肪沉积开始被破坏。当进入身体的能量少于消耗的能量时,脂肪燃烧过程就开始了。

但是,饮食的基本规则不是禁食,而是健康营养的饮食。其本质是食用含有"健康"、慢碳水化合物(谷物、蔬菜)、饱和植物脂肪(坚果、鱼)、纤维(蔬菜和水果)的食物。女孩的任务是摒弃不良的饮食习惯,并培养新的有用的习惯来取代它们。尽量减少以下菜肴和产品的消费:

  • 肥肉和其他动物脂肪(黄油);
  • 用大量油煎的菜肴;
  • 丰富的糕点、糖、牛奶巧克力;
  • 甜苏打水;
  • 面包、蜜饯和香肠。

减肥时营养师的主要建议:不要强迫自己,逐渐改变饮食习惯,不要忽视定期锻炼,摆脱压力(下班后好好休息,充足睡眠)。遵循这些简单的规则,平坦的腹部不会让您久等。