健康平衡的饮食是充实的人类生活的基础。充分组成的饮食可提供必要的能量的主体，并防止各种疾病。通过为每日菜单选择无害的产品，您可以为您提供健康的生活方式。通过遵守营养中的某些规则，它形成了一个有用的习惯。付出一点努力，作为回报，您将获得一个细长的身体和寿命。
适当的营养是与多余的千克斗争中的出色助手。为了减轻体重，不必坚持耗尽饮食量并减少饭菜数量。不要成为稀缺饮食的支持者。加入健康的饮食，享受减肥过程。
快速饮食中减肥的营养原理：如何减肥每周10公斤？
减肥，购买合适的质量产品还不够。每天都有必要与菜单竞争。但是以前，您必须遵守吃食物的规则。通过满足简单的要求，您将迅速获得所需的结果。
在每周减肥高达10公斤重量的道路上，遵守以下原则：
- 检查使用的卡路里。饮食的基础应为植物食品。它的卡路里含量低，富含纤维。蔬菜食品包括蔬菜，沙拉，水果，全谷物，核桃，种子。要减肥，请逐渐减少使用的卡路里数量。不要忽视所用饮料的组成。平衡产品之间的关系。人体应接受合理数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。
- 避免两餐之间的长时间休息。 白天的饭菜应至少五次。为了应付饥饿感，它会组织进一步的小吃。最主要的是小部分进食。建议同时进食，这将有助于养成习惯。
- 不要吃快餐。 准备食品的含量很高。它包含防腐剂，染料，口味。对于其中一顿饭，可以获取每日热量的慈善物质含量。
- 准备滋养的修饰早餐。 早期就不急于吃早餐。一晚休息后检查饥饿感。不要吸引早餐吃胖食物。准备一个丰富而平衡的菜肴，这将使您整天的能量。
- 喝健康的水和茶。 不要忘了白天喝普通的水。在其帮助下，新陈代谢发生得更快。使用各种草药。他们将有助于应对过早的饥饿感。借助液体，体毒素被排出。
- 安排小吃。 在主要餐点中，使用水果，蔬菜，果汁，干果。这将有助于避免饥饿感。
- 训练身体的体育锻炼。 在增加身心活动时，碳水化合物，脂肪和蛋白质的数量足够多。不要导致身体疲惫。
- 选择足够的时间吃饭。 将食物的使用转变为仪式。仔细咀嚼食物。不要在旅途中跑步或吃饭。在饭期间，他拒绝服用液体。提前或进食后的口渴。
减肥产品：您可以吃什么才能减掉10公斤？
当选择每周减肥10公斤重量的产品时，您需要考虑以下因素：
- 最小化面粉产品的使用。
- 优先考虑新鲜的原始产品。拒绝煮炸食物。准备蒸汽，做饭和煮。
- 喝酒时，请保留卡路里的含量。不要用大量产品查询酒精。
- 限制使用盐和调味品。盐刺激体内液体的停滞。调味品刺激食欲，使菜肴具有额外的味道。
用高含量的维生素和氨基酸富集饮食。
我们重点介绍了一系列强制性产品，您可以在7天内损失10公斤：
- 肉。
优先选择低脂肉类的品种。鸡肉，火鸡，小牛是完美的。使用基于肉类的产品，获得有助于加速代谢过程的蛋白质。肉是准备第一门课程的必不可少的助手。 - 鱼。
鱼菜很快就被身体吸收，进食后会带来轻巧的感觉。该鱼含有大量的微量元素和蛋白质，富含维生素A和D。含有有用的脂肪。任何概述都可以完美完成。 - 低卡路里产品。
菜单的很大一部分应该是蔬菜和新鲜水果。他们将以饥饿感承认，并为身体提供必要的维生素。使用各种蔬菜和水果，您可以准备大量的沙拉。 - 足球产品。
您的饮食应该有乳酸乳酸发酵产品。它们使消化过程正常化，调节肠道。它们是足球和磷的主要来源。牛奶是制备各种蛋白质鸡尾酒的理想选择。 - 克罗地亚人和豆类。
由于碳水化合物的含量很高，臀部的轮廓面临着一种饥饿感。吃早餐的复杂碳水化合物，您将在整天收到能量库存。
豆类富含蔬菜蛋白。它们是低含量的产品，同时为身体和矿物质提供身体。豆类完美去除胆固醇并使血糖正常化。各种各样的谷物和豆类将有所不同。 - 茶，果汁，果实饮料。
有助于从多余的液体中处理人体。您的饮食应该有绿茶，柑橘汁，浆果果实饮料。
每周减肥10公斤时，您需要避免使用的产品：列表
为了获得最佳结果，您需要放弃一系列产品：
- 意大利面和糕点。
这些产品具有较高的淀粉含量，有助于体内液体的保存。糕点厨师很高，对该人物造成了重大破坏。 - 半决赛产品和香肠。
香肠的组成超过了蛋白质和淀粉的规则，当您减肥时允许。如果不符合烹饪技术，则身体有害。半决赛产品在霜冻的影响下失去了好处。它可以包含低质量的成分。他们带着饥饿感伤害了。 - SNECESS产品。
定期使用薯条，饼干和各种小吃会导致健康问题。 这些产品具有较高的盐和风味放大器。 - 炸菜。
在高温影响下制备的产品失去了大量有用的特性。油炸食品含有大量胆固醇，并且被人体吸收不佳。而不是蔬菜和人造黄油，而是偏爱橄榄油和奶油油。 - 糖果。
您晚上不能使用甜点，因为消化它们需要很长时间。有必要优先选择天然甜点：蜂蜜，干果，果酱，果酱。它可以使用少量的黑巧克力。 - 烟熏菜。
在产品中的烟雾过程中，有害物质的浓度加倍。熏制的食物富含盐和各种防腐剂。 - 调味料。
有必要拒绝使用高卡路里含量的调味料。在这种情况下，最有害的蛋黄酱。您可以单独烹饪有用的调味料。例如，番茄或香脂。
如何计算人体对卡路里的日常需求？
每天使用的卡路里数量不足会导致身体代谢过程的故障。能源供应开始通过减少肌肉质量来恢复。因此减肥对您的健康无痛， 有必要计算并遵守每日热量规则。
可以使用各种类型的公式。每个人都依附于您的个人指标：增长，体重和年龄。此外，卡路里的计算应考虑您在不同时期内的体育活动。久坐生活方式的每天最低标准为1,500-2000 kcal。对于活跃的日常生活，有必要提高规范：从200到500 kcal加。
重要的是：计算每日热量规则的最常见和准确的公式： Mifflin-san Geor配方 10*体重+6.25*身高5*年龄
在没有体育锻炼的情况下，结果必须乘以1.2
当在您的程序中添加活跃的活动日时，根据负载强度的不同，必须将结果从1.3乘以1.3到1.7。
菜单一周，男性减肥10公斤
通过填写菜单一周，您将有机会提前购买必要的产品。
选择产品时，有必要遵守营养的基本原理：
- 1早餐 - 复杂的碳水化合物
- 2早餐 - 乳制品-Caseari+水果+蔬菜
- 午餐 - 复杂的碳水化合物，蛋白质，蔬菜
- 下午小吃-Lattiero -Caseari产品+水果+蔬菜
- 晚餐 - 蛋白质，蔬菜
热量最高的应该是午餐时间食用的食物。强制性晚餐至少在就寝前3小时。两餐之间的间隔应相同，不超过4个小时。通过体育锻炼来增强饮食，您将很快获得最佳结果。
从生理上讲，女性会受到脂肪层的更快形成。因此，他们消耗的脂肪数量应小于男性的脂肪。在男性饮食中，您可以包括适量的甜味和快速吸收的碳水化合物，对于女性来说，最好排除这些产品。在饭菜中，我们不要忘记喝水。
为男人和女人带来：
- 鱼和肉 - 雌性部分100 g，男性部分150克
- 大绿色 - 女性部分150 g，男性部分200克
- 沙拉 - 男女-150克
- 妇女牛奶妇女部分200克，男性部分200-300克
- 除了水（男性和女性）外，流体的体积 - 200毫升
桌子有众多选择之一 每周减少10公斤10公斤的男性和女人的菜单。 根据您的喜好，您有权遵守主要建议。
| 一周中的一天 | 男人的菜单 |
| 周一 |
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周三
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| 周四 |
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| 星期五 |
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菜单一周，女性减肥10公斤
| 一周中的一天 | 女性菜单 |
| 周一 |
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| 周二 |
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周三
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| 周四 |
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| 星期五 |
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| 周六 |
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| 复活 |
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