为了获得完美的体重和诱人的人物，许多女性仅依靠化妆程序和饮食。但是，在这里解决这个问题非常重要的是要在完整且不断执行的体重减轻的一系列练习中，尤其是基于问题的问题：腹部和侧面，因为它们值得特别关注，并且在深度研究中更多。
锻炼腹部和侧面的体重减轻：侧面和腹部脂肪沉积的主要原因
女性身体的布置方式一直在准备执行其主要功能：孩子的诞生。这是由于其概念和营养。这是在这些地区定期沉积皮下脂肪的主要原因。
根据自然定律，在侧面和腹部形成脂肪层，女人的身体保护输尿管，肾脏和其他内部器官免受可能的感染和体温过低。此外，人体还试图为未来的孩子提供必要的完整饮食，从而在生命的头几个月提供正常的发展。这些因素很大程度上是由于为什么很难在这些地区，尤其是在小腹部中消除小脂肪沉积的原因。
除这些因素外，还有许多其他因素必须考虑到：
- 久坐的生活方式；
- 饮食不当；
- 违反物质的新陈代谢和代谢；
- 激素功能不全。
减肥和在家的基本锻炼
与腹部和侧面的体重减轻相关的已建立的不正确刻板印象。最常见的之一是，随着新闻界的日常抽水，他们的生命和“立方体”的腹部浮出水面，为此，他们进行了“磨坊”这样的练习。这是一个不正确的意见，因为只有通过遵守特定饮食才能实现体积的大量减少，但是体育锻炼对内部器官有利，改善了身体的一般状况，增加了张力，有助于增强肌肉并减轻肌肉。
腹部和侧面有效运动的复杂
为了获得生活中的“ aspen”，改善自己的福祉并保持良好的身体状态，在健身俱乐部和健身房进行许多小时的培训是不必用尽的。所有这些都可以在家中完成，这是体操练习的近似综合体：
- “普朗克”练习。 增强腹部，背部，下背部和臀部的肌肉，如果您对其表示祝贺，则腿。技术 - 接受i.p.重点（用于推动的安装），尽可能长时间延迟此位置（0.5分钟 - 3分钟）。您可以通过举起一只腿或移动（执行）双腿（称为“侧杆”）来使运动复杂化。
- “自行车”。 练习躺在背面。举起双腿，弯曲膝盖（大约以直角）。开始缓慢的腿旋转，模仿踏板在自行车上的旋转。然而，在进行此练习时，像其他所有人一样，您应该特别注意足够的呼吸：呼气 - 尝试肌肉，启发 - 放松 - 放松。有必要以缓慢的速度执行。定期实施此练习可以通过新闻肌肉迅速抽出。
- “划船”。 相反，他的模仿。他在地板上的坐姿上表演了C。同时，它举起双腿在膝盖上弯曲，并用直臂伸展，模仿桨的桨过程。建议重复数量10-15次。这项运动不仅增强了腹部，背部，腿部和臀部的肌肉，还可以使您快速去除生活中的脂肪层。
- “磨”。 I.P. - 将腿的肩膀放在一边或宽大，举手。在试图将手指放在手指上的手指上（车道腿的右手，左侧的腿）时，对脚进行替代倾斜。该练习有利地影响了内部器官，增强了新闻肌肉（斜腹部肌肉），并有助于减少生命中和背部下部的脂肪层。
- “犁”。 它是躺在地板上的。腿部缓慢举起，不要弯曲到膝盖上，然后放下盒子，试图触摸地板。在这个位置上，它徘徊了10-30秒，进行不同的到期和深呼吸，理解和扩展隔膜。这项练习及其定期实施将提供弹性和缓解的胃，优雅的生活，还将有助于摆脱脊柱和下背部区域的疼痛和不适。
- “通过举起双腿躺在侧面来替代。” 它首先在一侧进行，然后在另一侧进行，并在肘部支撑。尝试将腿尽可能高。建议以10-12次快速表现。不仅腹部肌肉，而且腿部（大腿的外部和内部肌肉）都参与了工作。重要的是，在进行此练习时，请特别注意呼吸。
- “剪刀”。 它是躺在背面的，两条腿都抬起，与另一只脚的建立交替。重复的数量取决于准备和井。
建议在一个综合体中执行所有练习，其持续时间应为5-10分钟，并进一步增加负载。
腹部和侧面体重减轻的练习：专业人士的建议
当您在健身房进行训练时，您可以更快地获得预期的结果，因为使用特殊设备和额外的权重使训练更加有效。但与此同时，您应该知道并考虑到力量的训练会影响脂肪的分解和新陈代谢的加速度在训练后几天（通常为2天）。专家健身教练建议使用三种有效的练习类型（上面除外）：
- 在瑞典墙的悬架中抬起腿。用双手握住横杆，抬起双腿在胸部上没有障碍，然后慢慢降低它们。同时，从准备水平来看，锻炼可以在膝盖上弯曲的腿和直的锻炼。
- “坐在长凳上的身体的up，同时扭曲”。标准锻炼是在坐在低矮的板凳上的座椅上进行的，腿部的脚固定在头后的锁中。当身体抬起并向前倾斜时，您应该尝试握住腿的膝盖（左膝盖的右肘，反之亦然）。
- 适合健身的球体练习。它们被认为非常有效地增强新闻肌肉，减肥并减轻胃。这是因为在健身球上执行一系列练习的过程中，可以监视余额的需求，并且呼吸越多地添加到普通负载中。
总之，还有待补充的是，有必要每周至少进行3次体操练习。最好的时间是从10到12或18到20小时的时间。