最有效的减肥系统是杜坎的饮食

Pierre Dukan营养师根据其40年的实践制定了减肥饮食，该饮食在群众和名人中都广受欢迎，例如剑桥公爵夫人和詹妮弗·洛佩兹公爵夫人。杜坎避免了大量饮食或阶段。在每个阶段，都应在菜单的允许产品中使用它，不仅会导致减肥，还可以维持生命的结果。

基本的杜坎饮食规则

杜坎饮食的基础是以下原则：

每日热量含量的减少是没有用的。 医生说，饮食中每日卡路里含量的减少会产生短期结果。返回通常的饮食，废弃的重量将立即返回。根据杜坎（Ducan）的说法，菜单中只能使用菜单中不积累的那些产品。

消费产品数量的限制无效。 杜坎的饮食是单层的反脚架。允许在菜单中白天使用任何数量的100种产品。

每日使用Crusca d'Avena - 必要。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的陈述可以迅速饱和，从体内清除毒素和毒素。每天您都应该吃1，5-3汤匙麸皮，用水充裕。

您不能没有身体活动。 没有体育锻炼，在不损害饮食的情况下，当体重停止时，您可以达到"卸载千克"的点。通过身体上的努力，身体的工作方式不同。根据杜坎的饮食，有必要每天进行长途跋涉，建议每周几次进行运动或健身，而不使用电梯。

根据杜坎饮食的规则，应观察到4个主要阶段：

相攻击

杜坎"攻击"饮食是第一个有效的阶段，在菜单中提供了具体的限制。它的主要目的是燃烧体内积累的脂肪。它是只用最少脂肪消费的蛋白质产品。

通过杜坎饮食消耗蛋白质食品会导致快速饱和，因此一部分餐食的体积将减少。人体在蛋白质发掘上花费的能量要比收到的能量更多，因此，多余的体重迅速留下。正是在Ducan饮食的"攻击"阶段，体重减轻很大，根据同一位医生的说法，这是有动力进行进一步阶段的。

在观察杜坎饮食之前，应明确定义它 "攻击"阶段 。它是根据额外的千公斤数来确定的： 最多5公斤= 3天； 最多10公斤= 4天； 最多15公斤= 5天； 最多20公斤= 6天； 超过30公斤= 7天。

在遵守杜坎饮食的"攻击"期间，有必要加入以下规则：

包括在每日菜单中使用1个，5个燕麦麸的插条，用水大量喝。使用个人不宽容，您可以替换麸皮麸皮。每天至少喝1升纯净水，没有气体。我们建议做早上练习。在饮食期间，每天至少要在新鲜空气中远足至少20分钟。

允许的产品

Dyukan"攻击"饮食 - 允许的产品：

• 借出肉：小牛肉，骑士，牛肉，猪肉（6％脂肪），兔子；
• 鸟（除鸭和鹅外，吃无皮革的食物）：鸡肉，火鸡，鹌鹑；
• 内脏：肾脏，肝脏，舌头，肺；
• 火腿（不超过4％的脂肪含量，不消耗皮革）；
• 任何形状的鱼：生，煮熟，罐头，油炸，蒸熟；
• 海鲜;
• 鸡蛋和鸡蛋：无限量的蛋白质，您每天不超过2件；
• 低脂肪含量或乳制品和乳制品的脂肪含量最小百分比-Caseari；
• 天然酸奶；
• 螃蟹棒（一顿饭不超过7块）。

作为"攻击"阶段杜坎饮食的添加剂，允许它们：

• 橄榄油，蔬菜或colz（每天1台）；
• 柠檬汁；
• 番茄酱（每天2汤匙）；
• 苹果醋，大豆，香脂；
• 草药和香料：小茴香种子，百里香，迷迭香；
• 洋葱；
• 用面食，明胶和酵母在菜肴中煮熟；
• 玉米作为小吃（每天2片）；
• suble。

观察杜坎的饮食，建议喝草药，黑色和绿茶，浆果，染料，咖啡的汤，但白天不糖。所使用的盐量应减少到最低。

每天的菜单

Ducan Diet-菜单上的菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）： 周一：

• 干酪;
• 用鸡蛋卷；
• 开菲尔
• 煮鸡胸肉。

周二：

• 煎蛋；
• 番茄酱中的兔子；
• 开菲尔
• 柠檬烤酱中的drado。

周三：

• 2个硬鸡蛋-botte;
• 用芥末牛排牛排；
• 牛奶;
• 鱼鸡尾酒。

周四：

• Syrniki;
• 鳟鱼在烤箱中煮熟；
• 天然酸奶；
• 奶油酱中的湿türkiye。

星期五：

• Cagliata锅;
• st鱼耳；
• 软鸡蛋；
• 番茄酱中的泰隆小牛肉事实。

周六：

• 干火腿；
• 鸡汤;
• 开菲尔
• 鲑鱼在烤箱中煮熟。

星期日：

• 哈姆雷特和火腿；
• 略微盐的牛群；
• 牛奶;
• 从牛肉开车。

交替阶段

根据杜卡诺饮食在"交替"阶段，获得了令人垂涎的结果。这是减肥的主要阶段。它的持续时间取决于减肥过量或获得所需结果时，因此根据Ducan饮食的"交替"阶段。在此阶段，在菜单中，除了富含纤维的蛋白质产品，蔬菜和草药外，它们还插入。

您可以使用奶酪和有限形式的蔬菜。但是，并非每天都在此阶段的杜坎饮食菜单中允许它们。它应该与菜单中允许蔬菜和草药的日子一起独家蛋白质日（根据"攻击"阶段）。

蛋白质日与混合 根据杜坎的饮食，根据所需的多余体重损失确定： 最多10公斤= 1/1 最多20公斤= 2/2 30公斤或更多= 5/5

根据杜坎的饮食，在"交替"阶段，有必要增加2汤匙燕麦片的每日消费。根据各个迹象，可以用在水上制备的小麦或荞麦代替它们。每天最多2升的纯净水增加。体育锻炼也应该更大。根据杜坎的饮食，您需要在"交替"阶段至少每天30分钟的新鲜空气中散步。不要忘记为减肥所需结果的迅速结果而进行的早晨练习。

有什么可能，什么不能吃？

根据Ducan系统，可以在交替阶段食用什么：

• 在"攻击"阶段所有可接受的蛋白质产品；
• "攻击"阶段菜单中包含的所有香料和添加剂；
• 蔬菜和蔬菜：黄瓜，西红柿，辣椒，南瓜，芦笋，菠菜，帕斯利，沙拉，卷心菜，萝卜，萝卜，小黄瓜，洋葱，洋葱，洋葱和levano，芹菜，芹菜，豆类斑块，甜菜，甜菜，胡萝卜，胡萝卜，胡萝卜；
• 每天1个坏苹果；
• 蘑菇。

杜坎饮食"交替"阶段的一个重要细微差别是，第一阶段允许的蛋白质产品可以任意混合，并且每天只能进一步选择两种类型。

在Ducan饮食的"交替"阶段，应从菜单中排除以下产品：

• 肥肉和家禽（鸭，鹅）；
• Lattiero -Caseari产品和乳制品-Caseari;
• 土豆，豌豆，豆类，玉米，小扁豆；
• 鳄梨，橄榄，橄榄；
• 谷物，意大利面和面包店产品（每天有2片黑麦面包除外）；
• 烹饪，甜点，巧克力；
• 糖;
• 蛋黄酱。

一天的菜单

交替阶段 - 杜坎饮食菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）： 周一：

• 煎蛋；
• 鳟鱼的耳朵；
• 牛奶;
• 豆类奶油酱中的兔子。

周二：

• 卵巢法语；
• 克雷玛群鸡；
• 黄瓜，番茄；
• 牛排。白菜沙拉。

周三：

• 干酪。苹果;
• 鱼鸡尾酒；
• 硬鸡蛋；
• 与小牛不同。

周四：

• 荞麦粥；
• 汤姆山汤和虾；
• 开菲尔
• Turchia用蔬菜炖。

星期五：

• 天然酸奶；
• 蒸鸡乳房；
• 干火腿；
• 稍咸的鲑鱼。

周六：

• 黄瓜卷；
• 带有肉的河口；
• 天然酸奶；
• 鲭鱼在烤箱中剥绿色。

星期日：

• Syrniki;
• 牛肉肉片；
• 开菲尔
• 鱼汤。

固定阶段

根据DUCAN系统的合并阶段 这是饮食逐渐退出的。同时，一个人继续减肥，但并非如此强烈，每周约400克。该阶段的持续时间是根据丢弃的千克分别计算的，这是根据先前消除10天"固结"的原理。例如，对于失去6公斤的人来说，"合并"阶段的持续时间应为60天。

Ducan饮食菜单在"合并"阶段扩展：

• 除香蕉，樱桃和葡萄外，没有添加甜果。但是允许的每日允许的水果不得超过中央苹果的大小。
• 允许将6％的奶酪引入饮食中。
• 菜单中每周两次您可以使用土豆，米饭，面食，豌豆，豆类和豆类。
• 在此阶段，杜坎饮食的3表燕麦分支的每日规则。每天必须至少喝1、5-2升的清洁水。

有必要观察体育锻炼，从事办公室或健身，每天30至60分钟长时间步行。

"合并"杜卡纳饮食阶段的一个特征是So -call "聚会" 。这些都是这样的饭菜，当它被允许吃全部灵魂和胃时。他们每周有一次组织一次，而只用餐，例如吃午餐。此外，在杜坎饮食上，应每周进行一次禁食的一天 - 蛋白质。也就是说，根据"攻击"阶段仅在菜单中使用蛋白质产品。

推荐产品清单

Ducan允许在整合阶段进行饮食产品：

• 在"攻击"阶段允许的所有蛋白质产品；
• 在"合并"阶段允许的所有蔬菜，添加剂和香料；
• Aspri和甜酸水果：橙子，普通话，葡萄柚，苹果，猕猴桃，梨；
• 括号：瓜和西瓜每天不超过400克；
• 大米，土豆，玉米，豌豆，面食，每周含有淀粉2次的产品；
• 脂肪含量的6％奶酪每天不超过40克；
• 蜂蜜 - 每天3茶匙；
• 2片面包。

详细的菜单

Dyukan饮食 - 综合阶段的菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）： 周一：

• 燕麦粉与蜂蜜；
• 鸡肉汤与面条；
• 橙子;
• 法语的肉。 "维生素"沙拉。

周二：

• omlet和火腿和奶酪；
• 带有肉的河口；
• 普通话，猕猴桃；
• 与牛肉的皮拉夫。黄瓜，西红柿，保加利亚胡椒。

周三：

• Syrniki;
• 同样与海鲜；
• 苹果;
• türkiye在烤箱中塞满了李子。

周四：

• 奶酪小屋与蜂蜜；
• 霍奇普奇肉；
• 黄瓜，菠菜；
• 土豆泥。鸡肝。胡萝卜沙拉。

星期五：

• 2个硬鸡蛋-botte;
• "盛宴" - 根据杜坎饮食，我们想要的一切；
• 开菲尔
• " Tom-Yam"汤与海鲜。

周六：

• 天然酸奶；
• 海鲜;
• 开菲尔
• 被切碎鞠躬。

星期日：

• Cagliata锅;
• st鱼耳；
• 柚子;
• 面食奶酪和火腿。绿色的。

稳定阶段

杜坎饮食的稳定阶段是食物行为的规则，一生中必须遵循，以维持体重减轻的结果，并且将来不会增加体重。

根据杜坎的饮食，您应该在"稳定"阶段加入4个基本原则：

• 每天使用3汤匙燕麦麸皮，每天至少喝1, 5-2升非散热水；
• 特别注意您的体育锻炼：避免电梯，每天散步至少30分钟，进行早晨锻炼，以身体形式进行；
• 每周一次，根据"攻击"阶段组织一天的蛋白质；
• 在日常饮食中，所有产品或根据"合并"阶段饮食。建议在早上在菜单中使用水果。

根据杜坎的饮食，"稳定"阶段不再是限制，而是一种生活方式。不必担心您想享受烹饪乐趣时的假期，因为在这一天，您可以负担得起"聚会"。 "腹部远处"的第二天，应安排蛋白质攻击以避免增加体重。

允许和禁止的产品

稳定阶段允许根据杜坎系统允许的产品：

• 低脂肪的肉脂肪（牛肉，小牛，骑士，猪6％，兔子）；
• 家禽肉：鸡肉，火鸡（没有）；
• 各种烹饪变化的鱼类;
• Lactiero -Caseari产品和低功率乳制品；
• 海鲜;
• 内心；
• 瘦小的火腿；
• 鸡肉和鹌鹑蛋；
• 所有蔬菜（菜单中每周不超过2次消耗土豆和豆类）；
• 水果（除了樱桃，香蕉和葡萄），建议在一天的上半年使用；
• 蜂蜜3茶匙；
• 面包（每天2片），意大利面；
• 柠檬，柠檬汁；
• 可可;
• 蘑菇；
• 番茄酱，番茄酱（每天2汤匙），常规；
• 香料和添加剂（欧芹，香菜，姜，小茴香，胡椒）；
• 果冻，发酵粉，酵母；
• 植物油，橄榄；
• 无糖草药的茶，咖啡，注入和装饰。

菜单

Ducan饮食稳定阶段的菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）： 周一：

• cagliata布丁；
• 挪威汤配鲑鱼；
• 柚子;
• 蔬菜UFIDO与土耳其。

周二：

• 煎蛋。普通话;
• Birer。鳕鱼肝；
• 开菲尔
• 土豆泥。困惑的鲱鱼。凉拌卷心菜。

周三：

• 米饭和牛奶；
• sollyanka由选定的肉制成；
• 干火腿；
• 衬垫鱼。新鲜的蔬菜沙拉。

周四：

• 鸡蛋柔软。梨;
• 国家队的耳朵；
• 开菲尔
• 用芥末牛肉牛排。

星期五：

• 麦片。橙子;
• Okroshka。直径文件；
• 开菲尔
• 意大利面条和bolognaz酱。

周六：

• 麦片。苹果;
• "盛宴" - 根据杜坎饮食，我们想要的一切；
• 干火腿；
• 醋。 Pipli圆角。

星期日：

• Syrniki;
• 带有肉的河口；
• 柚子;
• 每只鸡brigori。奶油酱中的fagioli。