每天都有菜单的减肥饮食而不损害健康

你想在不损害健康的情况下减肥吗？我们通过每日菜单介绍 TOP 10 饮食，这将帮助您减轻体重，而不会一劳永逸地损害您的健康！

饮食被认为是"邪恶的"，因为它们对身体没有好处。但是，如果您能胜任且明智地计划您的饮食，采用流行且有效的营养方案，则很有可能不仅快速而且安全地摆脱多余的体重。随着日历的春天临近，这变得尤为重要。要记住的主要事情是，严格的限制、饥饿、缺乏维生素只会给你带来坏心情和皮肤松弛。让我们转向阻止您减肥的原因，并考虑最有效的饮食而不损害健康。

一份菜单中最有效的 10 种减肥饮食

我们向您介绍在世界各地的女性中广受欢迎的 10 种最流行的减肥食谱：

1. "亲爱的"饮食
2. 懒人的饮食
3. Elena Malysheva 的饮食
4. 1200卡路里的饮食
5. 无碳水化合物饮食
6. 日本饮食
7. 饮食减 60
8. 6瓣减肥法
9. 美极饮食
10. 杜肯的饮食

发胖的原因

减肥的主要原则是每天消耗的卡路里比食物消耗的卡路里多。具体数字因人而异，这完全取决于您的体力活动、体重、年龄、身高。专家说，一个30岁的人每天需要消耗大约2000卡路里的热量。也就是说，减少这个数字就足够开始减肥了。

什么是体重增加？您可能无法：

• 在日常饮食中分配蛋白质、脂肪和碳水化合物。也就是说，您需要清楚地了解早餐可以吃什么，晚餐可以吃什么。
• 选择产品。最好购买经过最少加工的产品（例如肉而不是碎肉）。
• 不锻炼就通过节食来消除多余的体重是不合理的。只有一些措施可以让你获得苗条，但同时健美的身体。

完美的菜单

自助烹饪可让您控制卡路里的数量及其脂肪含量。在考虑不伤害身体的有效饮食之前，重要的是要学习如何选择合适的产品。

• 我们用新鲜肉代替半成品和碎肉。不管是内脏、猪肉还是家禽，最重要的是自然。
• 应排除烟熏产品。海鲜和鱼必须是新鲜的。
• 饮食应富含时令水果、浆果、蔬菜和新鲜香草。但不包括冷冻和罐头食品。
• 不含乳制品和含添加剂的酸奶，纯天然，保质期短。
• 我们用需要烹饪的谷物代替即食配菜。
• 最好不要用蛋黄酱填充沙拉，而是用植物油或酸奶油填充沙拉。番茄酱应该换成酱油。
• 避免糕点、糖果和糖。你想吃点好吃的吗？注意黑巧克力、果冻、棉花糖、棉花糖。
• 白面包应该换成全麦或全麦面包。
• 从饮料 - 不包括酒精和速溶咖啡，天然咖啡和绿茶是允许的。

只要遵循这些建议，饮食的改变将不可避免地导致体重减轻。但是，如果您需要快速见效，对身体无害的有效饮食将始终为您提供帮助。

扩大饮食清单

让我们添加我们的主要饮食清单！有几种选择，如果您遵循建议，将帮助您在 1 个月内减重约 5-7 公斤。

第一种选择是蛋白质饮食

这不是一件容易的事，但是，忍受饥饿之后，你很快就会习惯这种饮食。一个月后，你在镜子里的倒影每天都会让你高兴。

一周中的天	当天推荐菜单
周一	早餐：var。一个鸡蛋和一块奶酪（低脂）。 午餐：var。鸡蛋（2）和天然果汁。 晚餐：开菲尔（最高 2. 5%）。
周二	早餐：干酪 - 150 克。，可以加低脂酸奶油。 午餐：蔬菜沙拉和鲜榨果汁。 晚餐：燕麦片（小份）和一块奶酪。
周三	早餐：var。鸡蛋（2）和不加糖的茶。 午餐：水果沙拉和果汁。 晚餐：少许肉（瘦肉，例如鱼片）和 40 克。融化的奶酪。
周四	早餐：蔬菜沙拉。 午餐：var。鸡蛋和茶。 晚餐：大麦粥和一块奶酪。
星期五	早餐：低脂开菲尔 - 1 汤匙。 午餐：var。鸡蛋和苹果。 晚餐：蔬菜沙拉、奶酪、肉类。
周六	早餐：var。蛋。 午餐：卷心菜和胡萝卜沙拉、茶。 晚餐：var。一个鸡蛋和一片奶酪。
星期日	斋戒日。

第二种选择是饮酒饮食

作为这个食物系统的一部分，你可以主要食用食物来饮用。同时，你的身体会得到它所需要的一切，一个月你就能减掉10公斤。

天	如何制作菜单
周一	早餐：冰沙（任何成分）。 午餐：酸奶（喝）和一些水果。 晚餐：绿叶沙拉。
周二	早餐：见周一。 午餐：清淡沙拉（最好是蔬菜）和果汁（天然）。 晚餐：低脂开菲尔。
周三	早餐：燕麦片（小份）。 午餐：冰沙。 晚餐：牛奶或开菲尔（仅 1 汤匙）。
周四	早餐：蔬菜汤。 午餐：见 晚餐：天然果汁和苹果 - 2 个。
星期五	早餐：见周一。 午餐：蔬菜汤和茶。 晚餐：见周四。
周六	早餐：蔬菜汤和一个橙子。 午餐：冰沙和1个苹果。 晚餐：见周一，可以加茶。
星期日	斋戒日。

无盐饮食：效果极佳

关于盐的危害已经写了很多，也说了很多。但是您知道有一种营养系统可以让您在 13 天内减掉多达 10 公斤的多余体重吗？它被称为日本无盐饮食。我们知道菜单。

天	三餐
首先	天然咖啡杯。 Var. 鸡蛋 - 2 个，凉拌卷心菜（最多 300 克），用油调味，番茄汁 - 1 汤匙。 鱼 - 油炸或煮熟 - 120 克。
根据	咖啡和1块饼干。 鱼（不仅可以煮，还可以煎） - 120 克。, 蔬菜沙拉 - 最多 300 克。 开菲尔 - 1 汤匙牛肉汤。- 100 克。
第三	见第二。 炸西葫芦 - 1 个。 牛肉变种。- 200 克。, 变种。鸡蛋 - 2，凉拌卷心菜 - 270 gr。
第四	先看。 生鸡蛋，奶酪 - 15 克。, var 的沙拉。胡萝卜（使用 3 个大根菜）。 新鲜水果 - 高达 250 克。
第五	生胡萝卜沙拉（柠檬汁调料） - 270 克。 鱼（见第二个），番茄汁 - 1 汤匙。 见第四。
第六	先看。 变种鸡 - 200 克。、胡萝卜和卷心菜沙拉 - 最多 300 克。 新鲜胡萝卜 - 1 汤匙，var。鸡蛋 - 2。
第七	弱茶。 牛肉汤。- 200 克。，新鲜水果 - 250 克。 除第三天外的任何晚餐。
第八	第六天菜单。
第九	第五天。
第十	第四天。
第十一	第三天。
第十二	第二天。
第十三	第一天。

任何饮食，无论计划的持续时间如何，都需要咨询医生。每个有机体都是个体，对一个人有益和有效的东西可能会严重伤害另一个人。

玛雅人的饮食

据著名舞者介绍，除了"少吃"，他们还没有想出其他减肥方法。这证实了她提出并计划了 2 周的营养计划。在此期间，根据所有建议，最多可以减掉 10 公斤。秘诀很简单：

• 早餐 - 1（小）盘燕麦片。
• 午餐 - 1 碗蔬菜汤配蔬菜汤，1 碗蔬菜沙拉。
• 晚餐 - 1 杯米饭、1 碗清淡沙拉、一份炸三文鱼。

令人震惊？不要害怕。在列出的膳食中，允许吃水果或蔬菜（严格 1 件）。尽可能多地喝水很重要。一个先决条件是在这段时期的饮食中完全排除鸡蛋、土豆、西红柿、肉、巧克力、"牛奶"。鱼 - 不是每天。你可以加入西兰花和大麦。

任何饮食都必须在有限的时间内遵循，以便在不损害健康的情况下达到预期的效果。之后，你应该把注意力转移到适当的营养上，这样你就可以节省你现有的东西，并在运动的情况下达到更大的效果。