每天都有菜单的减肥饮食而不损害健康

你想在不损害健康的情况下减肥吗?我们通过每日菜单介绍 TOP 10 饮食,这将帮助您减轻体重,而不会一劳永逸地损害您的健康!

有效的减肥饮食

饮食被认为是"邪恶的",因为它们对身体没有好处。但是,如果您能胜任且明智地计划您的饮食,采用流行且有效的营养方案,则很有可能不仅快速而且安全地摆脱多余的体重。随着日历的春天临近,这变得尤为重要。要记住的主要事情是,严格的限制、饥饿、缺乏维生素只会给你带来坏心情和皮肤松弛。让我们转向阻止您减肥的原因,并考虑最有效的饮食而不损害健康。

一份菜单中最有效的 10 种减肥饮食

我们向您介绍在世界各地的女性中广受欢迎的 10 种最流行的减肥食谱:

  1. "亲爱的"饮食
  2. 懒人的饮食
  3. Elena Malysheva 的饮食
  4. 1200卡路里的饮食
  5. 无碳水化合物饮食
  6. 日本饮食
  7. 饮食减 60
  8. 6瓣减肥法
  9. 美极饮食
  10. 杜肯的饮食

发胖的原因

减肥的主要原则是每天消耗的卡路里比食物消耗的卡路里多。具体数字因人而异,这完全取决于您的体力活动、体重、年龄、身高。专家说,一个30岁的人每天需要消耗大约2000卡路里的热量。也就是说,减少这个数字就足够开始减肥了。

节食的新鲜水果和蔬菜

什么是体重增加?您可能无法:

  • 在日常饮食中分配蛋白质、脂肪和碳水化合物。也就是说,您需要清楚地了解早餐可以吃什么,晚餐可以吃什么。
  • 选择产品。最好购买经过最少加工的产品(例如肉而不是碎肉)。
  • 不锻炼就通过节食来消除多余的体重是不合理的。只有一些措施可以让你获得苗条,但同时健美的身体。

完美的菜单

自助烹饪可让您控制卡路里的数量及其脂肪含量。在考虑不伤害身体的有效饮食之前,重要的是要学习如何选择合适的产品。

减肥后瘦的女孩
  • 我们用新鲜肉代替半成品和碎肉。不管是内脏、猪肉还是家禽,最重要的是自然。
  • 应排除烟熏产品。海鲜和鱼必须是新鲜的。
  • 饮食应富含时令水果、浆果、蔬菜和新鲜香草。但不包括冷冻和罐头食品。
  • 不含乳制品和含添加剂的酸奶,纯天然,保质期短。
  • 我们用需要烹饪的谷物代替即食配菜。
  • 最好不要用蛋黄酱填充沙拉,而是用植物油或酸奶油填充沙拉。番茄酱应该换成酱油。
  • 避免糕点、糖果和糖。你想吃点好吃的吗?注意黑巧克力、果冻、棉花糖、棉花糖。
  • 白面包应该换成全麦或全麦面包。
  • 从饮料 - 不包括酒精和速溶咖啡,天然咖啡和绿茶是允许的。

只要遵循这些建议,饮食的改变将不可避免地导致体重减轻。但是,如果您需要快速见效,对身体无害的有效饮食将始终为您提供帮助。

扩大饮食清单

让我们添加我们的主要饮食清单!有几种选择,如果您遵循建议,将帮助您在 1 个月内减重约 5-7 公斤。

第一种选择是蛋白质饮食

这不是一件容易的事,但是,忍受饥饿之后,你很快就会习惯这种饮食。一个月后,你在镜子里的倒影每天都会让你高兴。

一周中的天 当天推荐菜单
周一
  • 早餐:var。一个鸡蛋和一块奶酪(低脂)。
  • 午餐:var。鸡蛋(2)和天然果汁。
  • 晚餐:开菲尔(最高 2. 5%)。
周二
  • 早餐:干酪 - 150 克。,可以加低脂酸奶油。
  • 午餐:蔬菜沙拉和鲜榨果汁。
  • 晚餐:燕麦片(小份)和一块奶酪。
周三
  • 早餐:var。鸡蛋(2)和不加糖的茶。
  • 午餐:水果沙拉和果汁。
  • 晚餐:少许肉(瘦肉,例如鱼片)和 40 克。融化的奶酪。
周四
  • 早餐:蔬菜沙拉。
  • 午餐:var。鸡蛋和茶。
  • 晚餐:大麦粥和一块奶酪。
星期五
  • 早餐:低脂开菲尔 - 1 汤匙。
  • 午餐:var。鸡蛋和苹果。
  • 晚餐:蔬菜沙拉、奶酪、肉类。
周六
  • 早餐:var。蛋。
  • 午餐:卷心菜和胡萝卜沙拉、茶。
  • 晚餐:var。一个鸡蛋和一片奶酪。
星期日 斋戒日。

第二种选择是饮酒饮食

作为这个食物系统的一部分,你可以主要食用食物来饮用。同时,你的身体会得到它所需要的一切,一个月你就能减掉10公斤。

如何制作菜单
周一
  • 早餐:冰沙(任何成分)。
  • 午餐:酸奶(喝)和一些水果。
  • 晚餐:绿叶沙拉。
周二
  • 早餐:见周一。
  • 午餐:清淡沙拉(最好是蔬菜)和果汁(天然)。
  • 晚餐:低脂开菲尔。
周三
  • 早餐:燕麦片(小份)。
  • 午餐:冰沙。
  • 晚餐:牛奶或开菲尔(仅 1 汤匙)。
周四
  • 早餐:蔬菜汤。
  • 午餐:见
  • 晚餐:天然果汁和苹果 - 2 个。
星期五
  • 早餐:见周一。
  • 午餐:蔬菜汤和茶。
  • 晚餐:见周四。
周六
  • 早餐:蔬菜汤和一个橙子。
  • 午餐:冰沙和1个苹果。
  • 晚餐:见周一,可以加茶。
星期日 斋戒日。

无盐饮食:效果极佳

关于盐的危害已经写了很多,也说了很多。但是您知道有一种营养系统可以让您在 13 天内减掉多达 10 公斤的多余体重吗?它被称为日本无盐饮食。我们知道菜单。

三餐
首先
  • 天然咖啡杯。
  • Var. 鸡蛋 - 2 个,凉拌卷心菜(最多 300 克),用油调味,番茄汁 - 1 汤匙。
  • 鱼 - 油炸或煮熟 - 120 克。
根据
  • 咖啡和1块饼干。
  • 鱼(不仅可以煮,还可以煎) - 120 克。, 蔬菜沙拉 - 最多 300 克。
  • 开菲尔 - 1 汤匙牛肉汤。- 100 克。
第三
  • 见第二。
  • 炸西葫芦 - 1 个。
  • 牛肉变种。- 200 克。, 变种。鸡蛋 - 2,凉拌卷心菜 - 270 gr。
第四
  • 先看。
  • 生鸡蛋,奶酪 - 15 克。, var 的沙拉。胡萝卜(使用 3 个大根菜)。
  • 新鲜水果 - 高达 250 克。
第五
  • 生胡萝卜沙拉(柠檬汁调料) - 270 克。
  • 鱼(见第二个),番茄汁 - 1 汤匙。
  • 见第四。
第六
  • 先看。
  • 变种鸡 - 200 克。、胡萝卜和卷心菜沙拉 - 最多 300 克。
  • 新鲜胡萝卜 - 1 汤匙,var。鸡蛋 - 2。
第七
  • 弱茶。
  • 牛肉汤。- 200 克。,新鲜水果 - 250 克。
  • 除第三天外的任何晚餐。
第八 第六天菜单。
第九 第五天。
第十 第四天。
第十一 第三天。
第十二 第二天。
第十三 第一天。

任何饮食,无论计划的持续时间如何,都需要咨询医生。每个有机体都是个体,对一个人有益和有效的东西可能会严重伤害另一个人。

玛雅人的饮食

据著名舞者介绍,除了"少吃",他们还没有想出其他减肥方法。这证实了她提出并计划了 2 周的营养计划。在此期间,根据所有建议,最多可以减掉 10 公斤。秘诀很简单:

  • 早餐 - 1(小)盘燕麦片。
  • 午餐 - 1 碗蔬菜汤配蔬菜汤,1 碗蔬菜沙拉。
  • 晚餐 - 1 杯米饭、1 碗清淡沙拉、一份炸三文鱼。
健康饮食食品

令人震惊?不要害怕。在列出的膳食中,允许吃水果或蔬菜(严格 1 件)。尽可能多地喝水很重要。一个先决条件是在这段时期的饮食中完全排除鸡蛋、土豆、西红柿、肉、巧克力、"牛奶"。鱼 - 不是每天。你可以加入西兰花和大麦。

任何饮食都必须在有限的时间内遵循,以便在不损害健康的情况下达到预期的效果。之后,你应该把注意力转移到适当的营养上,这样你就可以节省你现有的东西,并在运动的情况下达到更大的效果。