你把瑞典与什么联系在一起？波尔塔瓦战役、ABBA 集团、瑞典家庭还是瑞典墙？它也是安娜·约翰逊的出生地，她是一位在营养方面进行了真正革命的医生，她发明了类似于"6 花瓣饮食"的饮食。
饮食的本质
你可以马上冷静下来，你不必每天只吃六片花瓣，饮食更多样化，原则上不涉及食用鲜花。尽管 Johansson 博士承诺在她的饮食中一周内您可以减掉 5 公斤，这似乎是一个令人难以置信的结果。
一片花瓣是一天的饮食，当你只能吃一定量的一种食物时。天的顺序很重要，所以你甚至可以画一朵有六个花瓣的花，在每个菜单上写下一个序列号，并严格按照建议进行操作。
顺便说一句，这就是这种饮食的方便之处。无需猜测吃什么。你清楚地知道你未来几天的饮食。
这在某种程度上是一种单一饮食，但身体没有时间适应一种食物并切换到节能模式。此外，研究表明，持续不到一天的单一饮食对燃烧脂肪最有效。
这种饮食的结果是通过蛋白质碳水化合物的交替和减少消耗的卡路里数量来获得的。你每天吃一种食物，不混合蛋白质和碳水化合物，这样可以更有效地分解脂肪。
你怎么能做饭
食物可煮、炖、烤或蒸，但严禁油炸或加油。此外，作者建议将咖啡消耗量限制在每天 1-2 杯。显然没有糖。据她说，最好每天喝至少1. 5升的无气茶或矿泉水。但在任何情况下，您都不应该在饭前 30 分钟或饭后一小时喝流质食物。
为了不让饥饿感打败你，将所有食物分成 4-5 份。而且你不需要坚持固定的时间间隔。你想吃吗？去吃了一些。好吧，还是喝绿茶。
你可以连续两周坚持这种饮食。但别忘了在下一次尝试前至少休息两周。
有了这一切，饮食是禁忌的：
- 孕;
- 哺乳母亲；
- 患有肝脏、肾脏、胰腺、心脏、内分泌系统疾病（尤其是糖尿病）；
- 贫血;
- 感染或生病后不久；
- 任何慢性疾病的恶化。
尽管如此，虽然这不是直接的禁忌症，但如果您锻炼身体，您将很难遵循这样的饮食习惯。因此，最好将其保存在假期中。
花食：每天一片
现在让我们仔细看看这位瑞典女士的想法。
第一个花瓣
第一天建议只吃鱼，但不要超过500克。当然，这不应该一次吃完，而是一整天都分开吃。用这 500 克的重量，您可以制作几片肉排，在烤箱或烤架上煮鱼，煮炖菜，甚至鱼汤，其中包括水、香料和鱼。
菜单示例可能如下所示：
- 早餐：煮鲈鱼片（鳕鱼、鳕鱼或梭鲈）；
- 午餐：用莳萝和欧芹烤的瘦鱼（如鲤鱼）或鲢鱼排；
- 小吃：鱼丸、双锅鱼或鱼汤（不含蔬菜，仅香料和香草）；
- 晚餐：煮梭鲈或烤鱼。
第二瓣
你可以给自己1500克蔬菜和香草。最好是低血糖指数的蔬菜：西葫芦、花椰菜、黄瓜、西红柿、南瓜。不可能只装罐头，因为那里加了糖。
当然，您不必只吃沙拉和生蔬菜。你可以做一道炖菜、一道砂锅菜或只喝一杯蔬菜汁，显然不是在商店里买的。
- 早餐：磨碎的胡萝卜配肉桂或香草；
- 午餐：炖菜或土豆泥、香醋；
- 小吃：煮土豆、卷心菜或清蒸蔬菜；
- 晚餐：沙拉、烤蔬菜。
第三瓣
第三天，您将获得 500 克鸡肉作为奖励。为什么要颁奖？是的，因为有了这个量，你可以煮出很多美味又营养的东西。顺便说一句，在饮食的任何一天，香料和草药都可以无限地包含在饮食中。
适合菜肴的选择是煮鸡肉或烤鸡汤。
- 早餐：水煮鸡柳；
- 午餐：锡箔鸡胸肉；
- 小吃：鸡汤或烤鸡；
- 晚餐：水煮鸡柳。
第四瓣
谷物日。绝对任何谷物，但不超过 200 克（烹饪前）。您可以选择一种类型并保留它，或者全天为自己制作几种谷物。最好选择茭白、小米、荞麦、燕麦。
- 早餐：水上燕麦片；
- 午餐：加香料的水荞麦粥；
- 小吃：芝麻水米粥；
- 晚餐：草药荞麦粥。
第五瓣
一天你应该吃500克干酪。更好，当然，如果不是特别油腻的话。此外，您还可以喝开菲尔、低脂酸奶或牛奶。
- 早餐：脱脂乳清干酪配酸奶；
- 午餐：脱脂奶酪加牛奶；
- 小吃：不含添加剂的无脂乳清干酪；
- 晚餐：脱脂干酪配酸奶。
第六瓣
任你支配 1500 克任何水果。你可以生吃，做沙拉或喝果汁。这由您决定。
您可以每天喝茶和矿泉水，但不包括咖啡或尽量减少饮用量。是的，你必须放弃糖。
- 早餐：两个红苹果，一杯绿茶；
- 午餐：一根香蕉和三个猕猴桃；
- 小吃：一串葡萄和一个橙子；
- 晚餐：两个青苹果。
第七瓣
不，这不是错觉。而且，是的，您正确阅读了饮食的名称。真的有六片花瓣，你必须交替六种饮食，但有一个重要的事情就是摆脱饮食。当你意识到你可以做任何事情的那一天。
这一天最重要的事情是不要放松太多，以恢复失去的一半。有人建议逐步退出，并建议现在只吃你节食时吃的那些食物，只稍微增加份量。
激进方法的支持者说，简单的方法不适合我们，并建议第七天只在水上度过。您最喜欢这两个选项中的哪一个 - 自己选择。
当然，您也可以挥挥手，回到美味蛋糕的世界。
因为饮食好
如果你决定减肥，这种饮食会对你有帮助吗？绝对是的，瑞典人已经尽力了。如果您尝试，您将每天减轻 0. 6 - 0. 9 公斤的体重。
你能在没有故障的情况下生存吗？甚至是肯定的回答。饮食很简单，可以让你吃得足够多，不会怀念一块面包。
然而，尽管它的所有功效，"6瓣"仍然不能解决你未来的饮食问题。六天的节食会过去，你会恢复到你平时的饮食，它已经让你恢复了失去的公斤。因此，即使您遵循这种饮食习惯，最好将其视为迈向更健康未来的机会。