您是否正在寻找一个完整的减肥计划，可以帮助您减掉几磅额外的体重，同时还能放纵您，尤其是在假期期间？
我们将为您提供 18 个经过科学验证的技巧来帮助您解决这个问题。
用18个秘诀在最短的时间内彻底减肥！
1) 用碟子吃。..
人们倾向于低估他们的盘子，尤其是杯子、盘子和它们的大小。每个人都知道，大盘子适合更多的食物，而小盘子适合更少的食物。
当相同部分的食物放在一个小盘子里时，人们自然会比大盘子吃得少。
毕竟，你很可能想在一个大盘子上放一种添加剂，而一小部分看起来很差劲，没有胃口。科学家认为，相对于盘子大小的食物量会向大脑发送冲动，你相信如果盘子的边缘不空，你会吃得更多。
2) 蓝板
具有讽刺意味的是，根据 2011 年的一项研究，当我们吃蓝色盘子时，我们往往比吃其他颜色的盘子时吃得少，尽管科学家们仍然不确定为什么！
但我们知道，红色、橙色、黄色会刺激食欲，但较冷的色调反而会降低食欲。这些颜色之王是蓝色。是的，蓝色的盘子看起来很棒，因为蓝色被称为"皇家"并不是没有道理的。
3) 零食
如果没有定期吃零食，复杂的减肥是不完整的。你不必挨饿！当你饿的时候，你会开始暴饮暴食，直到你的大脑发出你已经吃饱的冲动。
主餐前的沙拉、一碗肉汤或汤会帮助你保持冷静，午餐时少吃点东西。由于这些零食含水且纤维含量高，它们会填饱你的胃，你不会感到饥饿。
与从三明治、饼干等零食中摄入相同热量相比，每天食用两份低热量汤可使减肥率提高 50%。
4）像婴儿一样睡觉
经验表明，良好的睡眠可以防止体重过重。缺乏和剥夺睡眠实际上会降低瘦素的水平，瘦素是一种降低食欲的激素。这种激素会刺激饥饿感。
不足为奇的是，睡眠不足的人经常感到饥饿，并且渴望不健康的食物，如糖果、馅饼、咸味薯片。因此，复杂的减肥应该与良好的睡眠相结合。
5）周末熬夜
每天在同一时间睡觉和起床的女性脂肪含量低或根本不肥胖。
这就是体内某些时钟的产生方式，所有器官都根据这些时钟正常运作。如果你违反了你身体的内部文件，一些过程开始动摇，你很快就会看到脂肪。
6）总是吃早餐
不吃早餐的人更容易发胖！即使是在外面吃的早餐也会导致肥胖。永远不要在旅途中吃东西！快速吞咽不健康的自制食物。最好每天准备一份健康营养的早餐，保持苗条身材。
7）停止压力
我们必须强调，我们的身体会分泌皮质醇激素，当皮质醇分泌过多时，会导致腹部周围的内脏脂肪增加。
所以不要紧张，不要担心任何事情，积极思考，想想任何其他管理压力和焦虑的方法。您可能会找到合适的精油作为缓解压力的替代方法。
8）注意荷尔蒙
皮质醇不仅会破坏你的体重，甲状腺和肾上腺也在影响肥胖的激素的产生中发挥作用。失去控制的荷尔蒙可能是真正阻碍减肥的因素，因此请注意您的健康并记住荷尔蒙需要保持平衡。
9）尝试高强度间歇训练
任何类型的运动都可以帮助您减轻体重，但包括交替进行短时间的高强度有氧运动和不太强烈的恢复期的活动是燃烧脂肪的最佳方式。
它已被证明比其他运动更有效地燃烧脂肪，尤其是在腹部周围。
10) 举重
但只是普通的棍子无济于事。您需要举重，这对您的整体健康也有好处。
如果你不能去健身房，拿一些普通的瓶子，装满水或沙子，你就会得到某种哑铃。它们将有助于增强肌肉张力并开始新陈代谢，这对健康和强壮的骨骼很重要。
11) 瑜伽
瑜伽课将缓解压力并帮助您减肥。在 2012 年一项关于瑜伽对绝经后肥胖女性影响的研究中，结果令人震惊：16 周的瑜伽显着降低了体重、体脂百分比、BMI、腰围和内脏脂肪，同时增加了瘦体重！
12) 食物的气味
食物的气味足以让你的大脑相信你感觉饱了。测试气味饱和度的一些食物有：橄榄油、大蒜、苹果、香蕉、茴香和葡萄柚。但不要试图闻新鲜出炉的巧克力或纸杯蛋糕的味道！
13) 精油
像有臭味的食物一样，一些精油以其作为饥饿陷阱的能力而闻名。这些是葡萄柚、柠檬、肉桂、茴香和佛手柑。
14) 购买有机食品
复合减肥应以使用有机食品为基础。加拿大科学家在老鼠身上进行的一项研究表明，常见杀虫剂中的化学物质会减缓新陈代谢功能并增加肥胖和糖尿病的风险。
如果您购买有机食品或在自己的花园里种植自己的有机食品，您不必太担心。我们的祖先只吃天然食物，而您自己也知道，在我们的存在历史上，从未出现过肥胖症。
15）生气时不要吃东西
当你心情不好时，你倾向于吃所有东西。但单调的任务也会让你不断地咀嚼一些东西。看电视、开车、和朋友出去玩、走在街上、打扫厨房。这都是因为当我们被许多任务分心时，我们不了解我们在飞行中抓起的食物的规范。
16) 慢慢咀嚼
慢慢咀嚼食物的简单动作将帮助您感到饱腹感。你咀嚼的时间越多，你的大脑就越会产生你正在积极饮食的冲动，这意味着你会比你在 1 分钟内吞下一大盘食物更能满足你。
17) 化妆！
每周作弊吃一次会通过恢复食欲抑制激素（瘦素）和平衡甲状腺激素和减少对糖的渴望来提高你的新陈代谢率。
您可以通过吃水果和蔬菜或其他低脂食物来欺骗您的用餐。增加瘦素水平的食物是水果、蔬菜、豆类、谷物和其他低脂肪食物。另一方面，油腻的肉和鱼会降低瘦素水平。
18) 给食物拍照！
食物照片改变了人们对食物选择的态度和行为。最好将浆果、苹果、香蕉的照片挂在冰箱上。
照片比纸上的书面食物清单更好。当您在照片中看到健康食品时，您会下意识地将其记住为广告，并且将来您会选择健康的水果，而不是薯片和饼干。
当然，最好挂上漂亮的照片！否则，你将没有足够的意志力！