如何在一周内减掉 3 公斤体重：有效的饮食和建议

当您需要在重大事件之前快速减肥时，您无需挨饿。正确安排饮食并采取措施清洁身体就足够了。快速饮食被认为是在短时间内减掉多余体重的另一种方法。其中许多对健康无害，可让您保持正常表现。通过实现卡路里不足和锻炼来加速减肥。

快速减肥的秘诀

营养师的提示可帮助您减轻体重并在不节食的情况下保持正常体重：

1. 用碟子代替盘子. 大多数人饱腹感的主要原因之一是经常暴饮暴食。未消化的食物除了会沉积在脂肪储备中外，还会在肠道中腐烂，加重人体健康状况。吃适合手掌的部分是和谐的黄金法则。这种方法的有效性得到了许多改用部分营养的结果的证实。为了让身体有足够的能量维持生命，应该每3小时进餐一次。
2. 喝了不少. 大家都知道，足量的正常饮水可以促进消化，加快新陈代谢。除此之外，您还需要喝生姜绿茶、纤维开菲尔、柠檬汁或苹果醋饮料。
3. 放弃盐. 这种香料本身没有热量，但它有助于体液潴留。如果盐摄入量过多，一个人的体重会因水过多而平均增加 3 公斤。专家确信，这种矿物质在产品本身中就足够了，每日最大剂量为 4 克。
4. 只有健康的食物：蔬菜、水果、坚果、谷物、动物和植物蛋白、多不饱和脂肪。
5. 早上 - 碳水化合物，晚上 - 蛋白质. 在前半天，新陈代谢工作得更快，所以所有碳水化合物食物都被消化了，没有问题。午餐后，脂肪储备中可能会沉积碳水化合物。
6. 寻找替代食物积极情绪的来源- 这将有助于不"阻止"压力。
7. 戒酒、烟草、糖和肉类替代品。
8. 计算卡路里. 如果滥用正确的食物，也会导致体重增加。您可以使用公共领域中很容易找到的特殊公式计算您的费率，并从收到的金额中减去 300-400 卡路里。
9. 移动更多. 散步、跳舞、锻炼有助于加速新陈代谢、强健肌肉并减少卡路里摄入。

对于任何年龄组的代表，上述提示将有助于减轻 3 公斤的体重，而不会损害健康：儿童、青少年、中年人、老年人。孕妇遵守这样的营养规律减肥是安全的，但最好是配合医生进行体育锻炼。

有效的饮食

传统上，所有的饮食都分为储蓄和硬。后者的优势仅在于更快的结果，并且保持很短的时间。尝试在 7 天内减掉最大体重时，重要的是要小心不要伤害身体状况。

下面列出的是节俭而有效的饮食，您可以通过这些饮食减掉多达 5 公斤，同时改善您的健康。

蛋白质

这是一种真正的饮食，有助于紧急摆脱多余的体重。食用蛋白质食物作为饮食基础的好处：

• 长时间饱和；
• 它们的血糖指数低，这意味着它们的消化需要很长时间并且需要大量的能量消耗；
• 它们可以无限量食用；
• 蛋白质是肌肉组织的建筑材料，这意味着减肥不会导致下垂；
• 菜单中含蛋白质食物的主导地位和碳水化合物的限制有助于燃烧脂肪：如果没有从食物中获取能量，身体就会开始消耗脂肪。

蛋白质饮食对于想要健身的运动员来说是理想的选择。他们的身体质量得到改善或保持而不会感到饥饿。

每周蛋白质饮食的本质与杜坎博士营养系统的"攻击"阶段相同：新陈代谢的震动，多余水分的消除，更长时间减肥的开始。因此，一个人即使在节食后也很可能减肥，如果他保持适当的营养。

患有任何形式的肾脏和消化系统器官疾病的人都禁止蛋白质饮食。允许的食物会导致便秘，所以用这种方法喝大量的水来减肥是非常重要的。

每周蛋白质饮食菜单

天	早餐	小吃	晚餐	小吃	晚餐	此外
一	脱脂牛奶中的任何麸皮粥。需要煮至浓稠，可加入有机甜味剂	2个煮熟的鸡蛋	烤箱里的牛肉片	绿茶，几片腌火腿	煮鳕鱼	晚上可以喝一杯开菲尔、麸皮和肉桂，白天可以吃任意数量的低脂奶酪
2	煎蛋卷配 2 个鸡蛋和 120 毫升脱脂牛奶	含纤维的干酪	鸡胸肉配低脂奶酪	低脂酸奶	烤鱼	白天，您可以随心所欲地喝绿茶、牛奶和天然甜味剂。
3	2个炒鸡蛋和无油熟火腿	基于牛奶和咖啡加甜味剂的两层果冻	煮鸡蛋和香草鸡汤	以鸡蛋、乳清干酪和甜味剂为基础的茶 + 芝士蛋糕	烤鲑鱼排	晚上 - 亚麻籽开菲尔饮料
四	麦麸粥加牛奶	黄瓜配低脂奶酪	土耳其鱼片肉饼	低脂酸奶	鱿鱼鹌鹑蛋沙拉	作为晚餐，您可以喝一杯 100 毫升的克非尔蛋白质奶昔、牛奶和 100 克低脂白软干酪
5	根据杜坎的说法，乳清干酪砂锅配花生酱。准备它，煮一汤匙可可，2汤匙奶粉和100毫升加甜味剂的低脂干酪	2个煮熟的鸡蛋	鸡片、乳清干酪和蔬菜卷	以鸡蛋、乳清干酪和甜味剂为基础的茶 + 芝士蛋糕	低脂奶酪配西红柿	白天，除了水，还需要在饭前少量饮用姜茶。
6	麸皮佛卡夏在热牛奶和鸡蛋中膨胀，在不粘涂层上烹制	含纤维的干酪	奶酪汤配鸡肉、西兰花、花椰菜、奶酪和香草	蛋白质煎饼。准备它们时，将 2 个鸡蛋、60 克玉米淀粉、100 毫升低脂牛奶、30 克低脂干酪、2 克发酵粉和甜味剂混合。在不粘涂层上烹制	海鸡尾酒	白天，除了水，喝水和柠檬。
7	3 个鸡蛋、150 毫升牛奶和香草的煎蛋卷	优质蟹棒或蟹肉	蛋白质披萨。制作蛋糕时，将 2 个鸡蛋、2 汤匙玉米淀粉、50 克乳清干酪混合至光滑，在不粘表面上煮最多 10 分钟，然后加入番茄馅、煮肉和低脂奶酪并烘烤在烤箱里。2-3分钟	低脂酸奶	烤虾配柠檬汁和新鲜黄瓜和番茄	白天，除了水，还要喝萨西饮料。其制备方法是将柠檬、黄瓜切成环状，将薄荷和 20 克姜根切碎。倒入 2 升水，然后在冰箱中浸泡过夜

如有必要，可以观察这种饮食长达一个月，但要增加一份植物性食物菜单。根据初始参数，每周减掉 2 公斤或更多是现实的。

排毒

排毒饮食是一种健康的食物系统，其主要目的是清除体内的毒素和其他有害物质。它的优点是3天保证不到3公斤，外观显着提升。您可以保留更长时间，但不超过 7 天，一年不超过 2 次。

这种减肥方式比较适合女性，因为饮食比较清淡。多喝水是排毒饮食的必要条件。欢迎在细刨丝器上加入磨碎的姜根。这将加速新陈代谢并增强免疫系统。

一周排毒饮食示例菜单

天	早餐	小吃	晚餐	小吃	晚餐
一	一杯温水，生姜，几片柠檬和辣椒	新鲜柑橘类水果	胡萝卜苹果汁	新鲜西瓜	新鲜番茄
2	瓜	姜柠檬茶，青苹果	桃子	新鲜柑橘类水果	李子
3	苹果和桃泥	黑醋栗、草莓和覆盆子冰沙	南瓜汤配洋葱和胡萝卜，番茄汁	一对夫妇的西兰花	卷心菜黄瓜北京番茄沙拉
四	李子、西瓜、桃子和莓果沙拉	胡萝卜苹果汁	糙米蒸蔬菜：西葫芦、胡萝卜、豌豆	新鲜西瓜	蒸芦笋、新鲜西红柿和萝卜
5	瓜	新鲜番茄	煮牛肉、白菜、蔬菜和黄瓜沙拉	新鲜的苹果	鸡胸肉配任何生蔬菜
6	带浆果的水上燕麦片	任何水果或浆果汁	荞麦粥炖蔬菜	柑橘类水果	烤牛肉，生蔬菜沙拉
7	荞麦粥，蔬菜沙拉	任何水果	蒸火鸡排、炖蔬菜、糙米或糙米	姜茶，烤苹果	煮鸡胸肉、黄瓜、蔬菜

荞麦开菲尔

在所有谷物中，荞麦被认为是最有用的。除了其丰富的成分外，它还是蛋白质和纤维的强大来源。与开菲尔一起，荞麦可以清洁身体并有助于不感到饥饿。单一的荞麦饮食可以帮助您每周减轻 3 公斤的体重，而且工作量很小。

制作粥的工艺非常简单，不涉及热处理。晚上用一升水倒入半公斤谷物，并在室温下放置过夜。早上，这道菜就可以吃了。禁止使用盐、香料、油。

另一种烹饪选择是用低脂开菲尔代替水，所以你只能喝 2 杯。

日常饮食的示例如下所示：

1. 早餐：黄瓜粥、无糖绿茶。
2. 小吃：开菲尔肉桂和西伯利亚纤维，青苹果。
3. 午餐：粥。
4. 小吃： 带有麸皮和甜味剂的开菲尔。
5. 晚餐：粥。

由此产生的荞麦量——约1公斤，可分为5-6餐。水和绿茶可以无限量饮用，低脂开菲尔 - 每天最多 1. 5 升。

体力活动

如果节食菜单与体育锻炼相结合，每周减重 3 公斤更为现实。它可能是：

• 以每天至少 10 公里的平均或快步走；
• 在家里用最少的设备进行日常锻炼：深蹲、俯卧撑、弓步、伸展、原地跳跃、腹部锻炼；
• 有氧运动;
• 身体弯曲；
• 每周 5-6 次空腹慢跑至少 20 分钟；
• 在中等强度的健身房上课。

无论瘦身者选择何种类型的活动，定期锻炼非常重要，每周至少 3 次。少量（最多 5 公斤）超重并遵循任何建议的饮食，2 周后您会变得更加突出。