营养，运动，动力的限制...减肥的基本方法是每个人都知道的，但很少有人知道小但有用的技巧。
这是40个简单（有时甚至是非常出乎意料的技巧）的列表，可以帮助您长时间减轻体重，而不会太多紧张。
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大约每日chiocalories，在其中您无法开始重量，您可以通过此公式确定您的体重在千克中除以0.45，乘以14。
重量为kg：0.45 x 14
如果您不想保持健康，但减肥，进行相同的计算，而不是实际的重量，请更换所需的体重。通过遵守这个被低估的数字，您将损失千克，尽管缓慢，但是正确。 -
撒上肉桂 粥，酸奶，咖啡和这种香料合并的任何其他食物。它具有加速新陈代谢的能力，每天只有半茶匙可以帮助您每月下载大约一公斤。
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如果您在办公室吃饭， 桌面上没有午餐。研究表明，坐在监视器前或电视屏幕上，人们平均消耗250公斤。
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笑更多。每天10-15分钟的笑声将每周卡路里的消耗增加280 kcal。
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由于纤维的含量和低卡路里含量 胡萝卜汁 它有助于减肥1.8公斤1.5-2个月。消费率为每天1杯（200毫升）。
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拿片剂的平板电脑。 该轨道元素促进了脂肪的分解，并使此过程比2.6％更有效。
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在健身甚至步行中简单的步行期间 听节奏音乐 - 这会激发体育锻炼，并将帮助您更长的时间。
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不要从食物中排除低脂的红肉。 富含蛋白质的蛋白质有助于增加肌肉质量，肌肉组织燃烧的卡路里比脂肪甚至静止。
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在健身俱乐部结交朋友。根据统计数据，与一群相识的体育运动相比，体育运动的体重比单个运动员强30％。
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少吃苦盐和红辣椒。 Sydly饮食将有助于消除多余的液体和胡椒含有辣椒素物质，从而加速了25％的代谢。
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根据对英国医生的调查，自发食品的主要原因之一是 工作压力。 如果您很紧张，请坐下并深呼吸，可以尝试使用diaphragmatication的呼吸技术（由于腹部肌肉而进行吸入时）。您逐渐平静下来，吃问题的渴望不会上升。
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最好在早晨进行健身，直到您第一顿饭。首先，这将在未来一天加速新陈代谢，其次，身体将花费不受食物而不是从脂肪组织中获得的能量。
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使用酱油。 根据最近的一项研究，大豆蛋白的特殊方式会影响我们的味觉受体，并引起饱和感的快速感觉。
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在桌子上午餐之前 任何大块食物都可以更好地切割。 这将使您减少消耗约20％的卡路里，因为在切碎的形式中，与一个人一起食用的部分似乎更多。欺骗了眼睛，您将同时欺骗胃。
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最有效的模拟器（从热量燃烧的角度来看）是跑步机。 跑步后最有效的负载是简单的步行路程，您可以从健身房的墙壁上取出。
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英国营养师为理想的早餐识别出用面包或水果的硬煮鸡蛋。 鸡蛋富含蛋白质，这要归功于人体在白天消耗的卡路里，而这道菜中存在的碳水化合物会充满能量，并且不允许您迅速饥饿。
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红酒阻止了腹部脂肪沉积的形成;这种效果提供了它是其中一部分的物质，而葡萄包含。只是不要过度使用它：每天一杯就足够了。
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当您坐着吃饭时，打开古典音乐平静。 对于这样的伴奏，人们的饮食平均少于15-20％，因为他们的咀嚼速度更慢，吃得更好。
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小心地咀嚼。 尝试将每片食物咀嚼至少25次，然后再将其发送到胃中。到达时，两个积极的相关效果不会持续很长时间：首先，这种食物更容易；其次，发生牙龈按摩，可防止牙周疾病。
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进食后，两个小时后立即咀嚼无糖的橡胶。这将有助于应对不值得的饥饿。
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打手榴弹。这种果实的种子包含一种防止脂肪沉积形成和甜味的物质。
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煮不在锅中的肉在烤箱或网格上（此功能在大多数现代板中）。这种加工方法可以从肉中去除多余的脂肪，相反，相反，相反，它添加了它。
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在绿茶中，咖啡因与特殊的抗氧化剂结合这加速了脂肪在能量上的阐述。因此，经常使用这种饮料能够分散几乎20％的代谢。
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用新鲜的菠菜代替沙拉和其他蔬菜。具有低卡路里的含量，最多的纤维有助于清洁胃肠道，并帮助人体更有效地分裂脂肪。
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尝试山羊奶酪而不是牛： 它比卡路里少40％，但在有用元素的内容中并不低。
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而不是意大利面或荞麦，而是用小扁豆或豆作为配菜。豆类含有大量纤维和特殊的氨基酸，这有助于积极摆脱脂肪沉积。在“豆类饮食”上2.5个月内，您可以降至7公斤。
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菜单上的Grasso不能完全排除，如果只是因为它们是吸收许多维生素和矿物质所必需的。最好用“健康”的产品代替它们，也就是说，不是乳制品，而不是乳制品和肉类产品，而是土耳其肉，鱼，亚麻籽和橄榄油，鸡蛋，坚果。研究表明，这种替代不仅可以促进体重减轻，而且对心脏也非常有用。
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不要错过早餐。拒绝早餐的每日卡路里消耗量增加了约100。
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尽管苹果会刺激胃汁的产生并引起食欲，但 午餐或晚餐前15分钟食用苹果会减少食物的总卡路里含量150-200世纪 天。 科学家解释了具有高纤维含量的苹果的这种影响。
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用橄榄油调味的沙拉比干蔬菜更饮食。当我们食用橄榄油时，体内会产生一种特殊的蛋白质，并“说”“我们的大脑饥饿变稠。因此，抑制残留的食欲并避免吃太多。
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西红柿含有稀有的成分，可抑制体内的饥饿激素。 要听到他的动作，请在晚餐中加一些切片，放一个堆满的溢出的三明治或鸡蛋。
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两餐之间的完美休息时间是3个小时。 如果您等待下一个小吃或晚餐更长的时间，血糖水平开始“跳跃”，代谢就会丢失，风险发射和推翻。
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将辣椒粉加入肉和蔬菜菜肴中。几乎没有卡路里，但是有很多维生素C，这对于能量脂肪沉积物的处理是必需的。
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与橄榄油一起 可以根据普通醋或调味料调味沙拉。含有加速脂肪分解过程并有助于减肥的酸。
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不要在旅途中吃饭。 坐在桌子旁，一个人吃得少30％。
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和那些不吃的人一起吃饭。正如心理学家所说，人们不知不觉地将自己的部分的大小与邻居的晚餐进行了比较，并适应了他们。因此，与男性共进午餐的女性通常比平时多20-35％。但是用女孩的蒸汽餐有反向效果。
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健身后不要立即掉进椅子 或其他重大负担，无论您有多累。在15-20分钟内进行轻步，将扩大脂肪的分解过程，相反，强烈逮捕将最大程度地减少您的努力影响。
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能量饮料 4-8 一旦卡路里增加咖啡，就会有助于大量增加血糖。 因此，如果咖啡甚至可溶，将稍微加速您的新陈代谢，并用额外的公斤来帮助战斗，相反，香蕉的能量会导致过多的体重。
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不要喝包装的果汁：它们的糖和相对多卡路里（每100毫升40-60）。新鲜挤压的热量含量或多或少是相同的，但含有易于消化的糖和更多的纤维。
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脱脂牛奶中的卡路里几乎减少了2倍与通常的但同样的钙和磷相比，可以改善细胞中脂肪的加工过程。此外，牛奶脂肪对心脏和血管有害，并导致胆固醇增加。
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即使你很累，也从不 不要忽视您的亲密生活。在20分钟内燃烧薄薄的150千瓦式，并有助于开发一种特殊的激素，从而加速新陈代谢。
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切成面包，香肠和奶酪，并用薄而透明的切片。 尝试在视觉上欺骗您的胃。
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每周组织一次鱼一天。人体在维生素D中的需求将涵盖整整一周。除某些物种外，鱼含有很少的脂肪和饱和。海鱼还减少了血液中的胆固醇。
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干果应该始终在你家，例如，李子，干苹果。在饭菜中，如果您感到严重的饥饿感，则可以吃3-4张李子或多个苹果。
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大米几乎没有钠（体内的液体结合），但非常钾（将其排除）。 如果至少每周一次，您将组织一天的大米（您只能添加中性水或矿物碱性，而不是油！），您将减少多达1公斤体重和最终代谢产品。
想要摆脱过多的体重，所有女性都在寻找减肥的快速方法。但是应该记住，体重减轻是一项艰巨的工作，从身体和道德上讲是一项艰巨的工作。为了促进这个困难的过程，请使用建议，遵守有效的结果。