在开始吃杜坎之前，您应该咨询医生饮食的兼容性以及身体的特征和健康状况。
第一阶段是“攻击”
就限制而言，最困难的时期。有必要完全排除碳水化合物和脂肪食品，完全在蛋白质上添加饮食。
起始阶段的目的是翻新饮食习惯并加速新陈代谢。可能会损失1-6公斤。
为了抵制10天以上的攻击时期。对蛋白质食物的研究可能会导致肾脏工作并发症，引起骨质疏松症。
“攻击”阶段的基本规则
没有电源的碳水化合物迫使人体从脂肪沉积中重新融入能量储备。
为了人为地获得造成的缺陷的最大影响，有必要遵守某些原则：
- 使用第一阶段允许的严格商定产品列表；
- 用食物吃1.5汤匙。这。任何麸皮；
- 观察饮酒方式；
- 使用允许制备的热处理方法；
- 练习每日运动负荷（步行，比赛，体操）。
杜坎饮食产品“攻击”：
| 类别 | 转移 |
| 肉 | türkiye，鸡肉，牛肉，兔子，提供 |
| 鱼 | 新鲜和熏制 |
| 海鲜 | 全部 |
| 牛奶，鸡蛋 | 解散选项 |
一开始，不应使用其他产品，还要添加一点蔬菜。允许橄榄油（1茶匙）或少量核桃。
“攻击”阶段的菜单
饭前半小时，1杯非心脏普通液体喝醉了。使用食物，使用1汤匙麸皮（燕麦，黑麦，小麦）。取代商店的烹饪 - 杜坎（Ducan）上的蛋糕。
大约一个星期的饮食：
| 天 | 第一顿饭 | 小吃 | 第二顿饭 | 小吃 | 晚餐 |
| 周一 | 鸡蛋，100克乳清干酪，果实组成 | 酸奶和半汤匙。布兰的汤匙 | 汤汤，鲜艳的吐司 | 慢跑玻璃0％ | 煮一条鱼 |
| 周二 | omlet，用肉片，红茶 | 奶酪中的奶酪 | 正确的鸡肉-2块。 | 开菲尔 - 200克 | Türkiye在烤箱中 |
| 周三 | 芝士蛋糕杜卡诺夫斯基，绿茶 | 课程质量-120 g | 耳朵，2个小玉米饼 | 螃蟹棒 | 大蒜的兔子 |
| 周四 | 咖啡 | 软奶酪质量-110克 | 煮熟的乳房，干吐司 | 薄荷饮料 | 鸡蛋和火腿 |
| 星期五 | 2个坚硬的鸡蛋，草药茶 | 开菲尔，0.5汤匙。这。麸 | 煮虾-300克 | 干酪 | 虚构的汤 |
| 周六 | 燕麦片，水果饮料 | 干酪 | 煮肝，鸡蛋 | Ryazhenka -250 g | 鱼开采黄瓜 |
| 星期日 | 奶酪锅，组成 | 奶酪中的奶酪 | 派克汤 | 牛奶 | 用大蒜牛肉 |
攻击一周的菜单
早餐 |
午餐 |
晚餐 |
下午小吃 |
晚餐 |
|
周一 |
OMLET 2个鸡蛋和牛奶和草药，一个三明治配火腿，咖啡 |
低脂酸奶-150克 |
用柠檬和大蒜烤鸡肉片-300克 |
煮虾 |
任何鱼-300 g，开菲尔-200 g |
周二 |
芝士，茶 |
燕麦麸的粥和牛奶 |
drive |
燕麦切 |
土耳其烤肉丸 |
周三 |
坚硬的鸡蛋，咖啡 |
柠檬派，酸奶 |
用白葡萄酒烹制的鲭鱼 |
安装的蛋白质甜点，薄荷茶 |
煎蛋卷和红鱼的统治 |
周四 |
风将三明治，煮鸡蛋，茶 |
小牛皮中的蒸气库 |
鲑鱼的耳朵 |
开菲尔 |
鱼沙拉 |
星期五 |
奶酪和奶酪 |
烤鸡胸肉 |
牛肉汤 |
奶酪甜点 |
steam |
周六 |
鸡蛋和火腿 |
鱼蛋糕，茶 |
牛排 |
克鲁斯卡煎饼 |
带有燕麦分支的电流 |
星期日 |
螃蟹沙拉 |
咖啡蛋糕 |
鲑鱼和坚硬的鸡蛋 |
牛奶鸡尾酒与香草 |
火鸡的小说 |
周一：
- 早餐 - 鸡肉冰淇淋，开菲尔。
- 午餐 - 番茄汤配海鲜，绿茶。
- 小吃 - 奶酪锅，酸奶。
- 晚餐 - 带鸡肉和西兰花的刀子。
周二：
- 早餐 - 煎饼，咖啡。
- 午餐 - 肉丸汤，茶。
- 雪人 - 芝士蛋糕，开菲尔。
- 晚餐是带有鱼糊的鸡蛋赌场。
周三：
- 早餐 - 用蔬菜，咖啡的炸鸡蛋。
- 午餐 - 用烤蔬菜烹制的海鲜
- 小吃 - 克鲁斯卡的开菲尔。
- 晚餐 - 菠菜和鸡蛋蛋糕。
周四：
- 早餐 - 与金枪鱼一起卷。
- 午餐 - 耳朵，茶。
- 零食：煎饼和小屋。
- 晚餐 - 烤贻贝。
星期五：
- 早餐 - 蔬菜锅和鸡蛋
- 午餐 - 烤肉，茶。
- 小吃 - 酸奶和麸皮面包。
- 晚餐是与西葫芦一起的souffelone cugliata。
周六：
- 早餐 - 煎蛋配鲑鱼，稀释果汁。
- 午餐 - 鸡汤，茶。
- 小吃 - 克鲁斯卡的开菲尔。
- 晚餐 - 土耳其炸薯条。
星期日：
- 早餐 - 奶酪锅，咖啡。
- 午餐 - 花椰菜和绿茶汤。
- 小吃 - 螃蟹卷。
- 晚餐 - 西葫芦煎饼和鸡肉。
周一
- 早餐是自制的鸡蛋煎蛋，低脂，绿茶。
- 午餐 - 红鱼耳朵。
- 小吃 - 牛奶，小屋。
- 晚餐是火鸡的低脂牛排，开菲尔。
周二
- 早餐 - 2片HEK，咖啡或绿茶。
- 午餐是烤鸡肉，含有草药，无脂肪的脂肪牛奶。
- 小吃是一个奶房，有低脂，天然的酸奶。
- 晚餐 - 从切碎的肉，草药茶中跳动。
- 早餐 - 奶酪小屋，洋甘菊茶。
- 午餐 - 燕麦麸的粥，绿茶。
- 零食 - 芝士蛋糕卡利亚塔，天然酸奶。
- 晚餐 - 炸波斯鱼，凉茶。
周四
- 早餐 - 煮鸡肉，咖啡或茶。
- 午餐 - 用不同的鱼，薄荷茶。
- 小吃：大豆奶酪，绿茶。
- 晚餐是含羞草沙拉，是轴承的汤。
星期五
- 早餐 - 小屋柠檬品牌，天然酸奶。
- 午餐是一块鹌鹑，草药茶。
- 零食 - 布兰煎饼，开菲尔。
- 晚餐 - 低脂，牛奶肉饼，牛奶。
周六
- 早餐 - 2个煮鸡蛋或煎蛋卷，洋甘菊茶或咖啡。
- 午餐 - 小牛肉牛排，薄荷茶。
- 小吃 - 奶酪小屋，天然酸奶。
- 晚餐-Türkiye，牛奶，牛奶。
星期日
- 早餐 - 合并奶酪，荞麦粥中的牛奶中。
- 午餐 - 俄勒冈州DI鲑鱼，洋甘菊茶。
- 零食 - 牛奶，克鲁斯卡燕麦粉。
- 晚餐-Fauggio，大豆奶酪，开菲尔。
中断
如果发生休息，该怎么办？杜坎建议在这种情况下不要绝望并加入随后的策略：
- 接下来的2天仅生产蛋白质；
- 如果休息在“攻击”阶段发生，则必须延长2天；
- 增加2升水的每日消费；
- 比平常睡得更多；
- 在接下来的3-4天内，每日散步至少应持续一个小时；
- 限制盐的消耗。
为了防止失败，重要的是要记住几个规则：
- 在“巡航”和“固定”阶段，重量慢慢进行，但这并不是打破和失去希望达到所需形式的希望的理由。
- 饮食的整个时期都可以使用，并且总是只有允许使用的东西；
- 您永远无法责怪自己的崩溃，因为有罪的感觉经常导致密封。
破裂后，您必须立即提高自己的体育锻炼，并获得任何胜利，并以令人愉快的奖励奖励自己。饮食的有效性很大程度上取决于意志力，即使在中断之后，您也能够抵抗任何诱惑并继续减肥。
每天的菜单：杜坎饮食桌
皮埃尔·杜坎（Pierre Ducan）的整个蛋白质饮食是使用不同时期内允许的某种食品。我们提供表面选择食物的建议。它们可以彼此结合并以任何形式食用，只有您不能吃炸菜，最好选择烹饪或灭绝烹饪方法。
攻击
蛋白质饮食始于纯蛋白质的身体攻击。在此阶段，您必须排除任何包含碳水化合物的产品，但是根据饮食的规则，您可以使用洋葱（不超过1片）和大蒜作为调味料。
| 一组产品 | 允许 | 禁止 | 笔记 |
|---|---|---|---|
| 肉 | 任何鸟，小牛肉，内脏，兔子肉，无胖火腿 | 鹅和鸭 | 除了油炸以外的任何人准备方法 |
| 鱼 | 您可以所有的品种，果汁中的罐头产品，螃蟹棒和烟熏鱼可能很少 | 用黄油罐头食品 | |
| 海鲜 | 您可以做任何事情无例外 | ||
| Lattiero -Caseari产品 | 你们所有人都可以脂肪含量高达1.5％ | 乳制品-CASEARI添加剂和糖 | |
| 蛋 | 蛋白质无限量，蛋黄每周3-4块 | ||
| 饮料 | 水，茶，咖啡，菊苣 | 果汁，柠檬水 | 茶和咖啡很弱，没有汽油的水至少2升 |
| 调味品 | 洋葱，酱油，蔬菜，番茄酱，沙拉柠檬汁 | 洋葱 | |
| 其他产品 | Shiraitaka Lapsha，植物油不超过1汤匙。亚麻籽种子，豆腐，塞丹，coji浆果 |
巡航
在每日菜单中，有必要包括上表的所有产品。它们应该在蛋白质时代被食用。在蛋白质和蔬菜的日子里，您可以添加：
- 胡萝卜;
- 卷心菜;
- 甜菜；
- 任何蔬菜和钣金沙拉；
- 补丁豆；
- 洋葱；
- 芦笋;
- 芹菜;
- 菠菜。
在此阶段，您可以食用低糖和淀粉的蔬菜产品。您不能使用土豆，豆类，玉米，面食，鳄梨。允许的产品，有可能用柠檬汁或少量油调味的沙拉，烹饪或烹饪。燕麦麸的日常使用必须增加到2汤匙。这。
定影
| 一组产品 | 糖果 | 禁止 | 部分 |
|---|---|---|---|
| 面包 | 黑麦小麦 | 每天最多50 | |
| 水果 | 除禁止 | 葡萄，香蕉，干果，樱桃，樱桃 | 每天最多200克 |
| 奶酪 | 最低脂肪含量-15％ | 40 g | |
| 高度淀粉产品 | 土豆，豆类，大米，面食等 | 150-200 g每周1次 | |
| 团体 | 荞麦和米饭 | 200克荞麦，150克大米 | |
| 肉 | 猪肉，牛肉，培根，羊肉肉 | 每周1-2次 | |
| 其他 | 糕点，蛋黄酱 | 每周2次，数量最少 |
在此阶段，您必须每天空腹使用2汤匙。这。燕麦麸和纯水至少2升。
在蛋白质饮食的第三阶段，几乎没有限制。但是为了保持体重，有必要放弃糖和淀粉含量高的食物。更确切地说，它们可以存在于饮食中，但很少 - 每周1部分。除了油炸外，产品可以彼此组合并以任何方式煮熟。
在稳定阶段，蛋白质食品仍然是饮食的基础，建议用有限的蔬菜，水果和谷物食用。确保每周下载一次蛋白质的日子。
稳定
稳定是不限于时间的阶段。通过前3个阶段后，您可以返回通常的饮食。但是您应该优先考虑新鲜的蔬菜和蛋白质产品。有必要限制脑类产品，面包，面食，脂肪，奶酪和谷物的消费量。
因此，损失的千克不会迅速恢复，您必须参加运动，在新鲜空气中行走并过着积极的生活方式。每周一次，您应该根据攻击菜单绝对做禁食的一天。每天空腹，您都必须消耗3汤匙燕麦麸皮并观察消费模式。
锻炼
为了获得皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）饮食期间体重减轻的快速结果，应特别注意运动活动。进行简单的体育锻炼，每天进行游览和自行车步行会对失去的人的健康和外观产生积极影响
形式的形式将为健身房提供旅行。您每周可以管理3次。利用任何机会拒绝运输。如果肌肉组织起作用，并且卡路里燃烧得更快，将脂质沉积物分开，则体重减轻将很快发生。
稳定阶段
杜坎饮食的最后阶段也同样重要。正确的重量已经实现和固定，但是正是“稳定”阶段可以在其未来的生命中节省它。
一般规则
这里的规则和建议已经小得多，而且很简单，不需要太多努力。为了保持适当的体重，您需要：
- 永远不要吃太多，只有轻微的饱和。
- 吃3汤匙。这。燕麦麸
- 检查至少2升流体速度的每日饮料。
- 每周组织一个纯粹的蛋白质日
- 驾驶积极的生活方式：步行，离开电梯，移动更多。
允许的产品
在这个体重减轻的阶段，已经禁止的产品很少，而且它们的缺席得以容忍。首先，它是糖和果糖。在“稳定”的开头，身体从甜点醒来，根本不需要再次习惯它。
选择允许的菜肴时，必须遵循以下规则：
- 蔬菜可以用任何数量食用；
- 水果 - 每天一次一部分（例如，一个苹果，一个或两个李子）；
- 奶酪 - 低脂含量的固体品种，不包括带有霉菌的山羊和奶酪；
- 肉 - 尤其是低脂；
- 鸟 - 没有皮革，尤其是文件的一部分；
- 乳乳果-Caseari产品 - 低脂肪乳糖和低音；
- 盐 - 数量有限；
- 面包 - 黑麦，全麦，不超过100克；
- Amidacei产品 - 每天不超过两个；
- 克鲁斯卡的每日规则-3汤匙。这。
如果杜坎饮食的所有先前阶段都正确地传递了，那么在第四个体育场中，人体已经以新的操作模式重建，已经积极地分裂了卡路里，不会产生脂肪储备，从而充分吸收有用的物质。
在“稳定”阶段，向健康饮食过渡并完成了有害饮食习惯的解放：饮食过多的趋势，抓住压力等。
在稳定阶段结束时，请尝试加入正确的营养基础，并定期下载胃，观察杜坎饮食的规则。最主要的是储备耐心并放弃使用“食物垃圾”。饮食包括大量蛋白质，它们形成并加强人体的每个细胞。如果您遵循每个阶段提供的规则，一段时间后，除了可见的结果之外，您还将形成新的习惯，并且您将永远忘记超重的体重。